Зміст
Про посилення організму взимку написано і сказано багато, але іноді, як це не парадоксально, ми про це забуваємо. Якщо ми хочемо поліпшити свій імунітет, ми повинні стежити за своїм станом на багатьох рівнях. Багато залежить від харчових звичок, але також від звичок, які не завжди підтримують наш імунітет. Перш ніж ми почнемо приймати доступні БАДи, варто дізнатися про прості методи, як зміцнити організм взимку.
Зміцнити організм: Що впливає на імунітет організму?
Опір у контексті зміцнення організму взимку має вирішальне значення, і в цьому немає жодних сумнівів. Багато компонентів, з якими ми стикаємося щодня, мають на нього ключовий вплив. Що повільно руйнує наш імунітет? Перш за все, все більш забруднене навколишнє середовище, приймання надлишкової кількості антибіотиків, наслідки хронічного стресу, неповноцінне і неповноцінне харчування, брак фізичної активності та хронічна втома. Звичайно, всі ці фактори не можна усунути відразу, тому деякі з них слід змінювати поступово, щоб імунітет працював найкраще, особливо взимку.
Зміцнити організм: Чи можна позбутися стресу?
Стрес діє на організм двома способами. Він може бути дуже що мобілізує і завдяки підвищеному рівню адреналіну дозволяє тілу працювати на повній швидкості. Однак, якщо цей стан триває довше, він, по суті, руйнівний. Це пов’язано з кортизолом, який виділяється в стресових ситуаціях. На жаль, з часом це має далекосяжні негативні наслідки. Крім того, що він згубно впливає на нервову систему, він ще й гальмує загоєння ран. Це призводить до ослаблення імунітету організму, що полегшує вірусам і бактеріям атаку на наше здоров’я.
Повністю позбутися стресу неможливо, але навчитися справлятися з цим поширеним явищем варто. Однією з пропозицій є додавання вітамінів D і групи B, які підтримують нервові зв’язки. Інші рекомендують фізичну активність, інтерес до хобі та повноцінний відпочинок. Однак наслідки стресу ні в якому разі не можна ігнорувати, оскільки він може сприяти розвитку депресії, лікування якої не буде успішним без відвідування психолога або психіатра.
Зміцнити організм: Відпочинок
Говорячи про відпочинок, також варто підкреслити його роль у контексті зміцнення організму. Звичайно, ніщо не заважає проводити прохолодні вечори в теплих кімнатах перед телевізором або з чашкою гарячого чаю і книгою в руках. Якщо хтось більше займається фізичними навантаженнями, у цього є прекрасна можливість поліпшити стан всього організму. Заняття спортом – це потрійна користь, тому що ми можемо не тільки контролювати масу тіла, але і підвищувати працездатність організму і насичувати себе киснем.
Який вид діяльності вибрати, щоб зміцнити своє тіло? Можливостей багато: від занять у тренажерному залі, бігу, плавання і їзди на велосипеді до менш що напружує організм. Якщо ми тільки новачки в цій справі, достатньо вдома потягнутися, зайнятися йогою або скандинавською ходьбою. Ніщо не заважає вам залишити машину в гаражі та відправитися на роботу пішки або відправитися на тривалу прогулянку.
Сон також пов’язаний з розслабленням. Хоча, ймовірно, багатьом з нас сниться «кошмар», така випадкова поведінка навряд чи завдасть серйозної шкоди здоров’ю. Адже варто робити ставку на довгий і здоровий сон. Чому? Тому що тоді в організму є можливість відновитися і підвищити наш імунітет. Скільки має тривати сон? Доросла людина повинна спати близько восьми годин на добу – ви повинні пам’ятати, що сон менш як сім може бути для нас несприятливим.
Зміцнити організм: Дивіться, що потрапляє на тарілку!
Якщо ми хочемо зміцнити тіло, принципи раціонального харчування повинні увійти в нашу кров. Що має бути в повсякденному меню? Ймовірно, не дивно, що продукти рослинного походження є найбільш важливими, тобто свіжі фрукти та овочі, а також крупи, рис і макаронні вироби, а також цільно зернові продукти в широкому розумінні. Звичайно, не можна забувати про джерела білка: в помірних кількостях біле м’ясо або жирна морська риба. Чому? Тому що вони містять багато речовин, що підтримують наш імунітет. Що слід пам’ятати?
Вітамін С. Про достойність цього вітаміну говорити небагато. Ми також рідко страждаємо від крайніх дефіцитів, через те, що він легко доступний в їжі. На жаль, він також виявляється крихким. Завдяки властивості розчинятися у воді швидко виводиться з організму. Де ви можете знайти його? В основному в цитрусових, але це не єдине його джерело. Якщо ми хочемо забезпечити організм вітаміном С, варто також їсти червоний перець, хрестоподібні овочі та шипшину.
Цинк – найчастіше асоціюється з позитивним впливом на стан волосся, шкіри та нігтів. Рідше згадують, що цей елемент також підтримує наш імунітет і зміцнює організм. Де ви можете знайти його? Досить частіше є бобові, гречку, каші або насіння чіа містять його величезну кількість.
Натуральні пробіотики. Кишківник іноді порівнюють з кишківником як з «другим мозком», тому що цей орган виконує безліч функцій. Крім усього іншого – внаслідок присутньої в них бактеріальної мікрофлори – вони підтримують імунітет. Що допомагає добрим бактеріям у них? На додаток до харчових волокон також кисломолочні продукти, такі як кефір, натуральний йогурт і пахта.
Зміцнити організм: Вітамін D: союзник імунітету
Що таке вітамін D? Завдяки своєму рангу його називають «еліксиром життя» або «вітаміном сонця». Запобігає рахіту, підтримує мінералізацію кісток і зубів, цілюще впливає на систему кровообігу і метаболізм інсуліну, і, звичайно ж, на опірність організму. Майже 80 відсотків. Вітамін D синтезується шкірою, але тільки під впливом сонячних променів, які взимку діють як ліки. Якщо ми хочемо зміцнити організм, вітамін D необхідно поповнювати або за допомогою препаратів, доступних в аптеці, або з дієтою. Так що ж варто їсти? Насамперед жирна морська риба і, наприклад, риб’ячий жир.
