Як поліпшити кровообіг і розпізнати проблему?

Як поліпшити кровообіг і розпізнати проблему?

Ваші руки та ноги все ще холодні, чи відчуваєте ви (жалючу) біль в кінцівках або у вас варикозне розширення вен і набряк щиколоток? Це може бути проблемою через поганий кровообіг. Це розлад не можна недооцінювати, оскільки вона може вказувати на серйозні проблеми зі здоров'ям, наприклад, на атеросклероз або серцеву недостатність. Добре знати, як розпізнати проблеми з кровообігом і як їм запобігти, тому що це небезпечне для життя стан — воно може призвести до серцевого нападу, інсульту і навіть смерті. Як проявляється порушення кровообігу?

Кровообіг в організмі

Кров, що циркулює в кровотоку, грає дуже важливу роль в організмі. Забезпечує всі клітини киснем і живильними речовинами (цукру, білки, жири). На зворотному шляху він забирає діоксид та переносить його в легені, звідки він виводиться з видихом. Інші непотрібні продукти життєдіяльності, такі як сечовина і сечова кислота, потрапляють в нирки та кишківник. Кров також регулює температуру і захищає тіло від патогенів, інфекцій і хвороби завдяки лейкоцитам. Кров повинна циркулювати правильно, щоб тканини та органи функціонували належним чином. Поганий кровообіг впливає на порушене функціонування всього тіла.

Причини поганого кровообігу

Причини поганого кровообігу
Проблеми з кровообігом можуть бути викликані багатьма факторами. Це може бути результатом поганого харчування — недостатня кількість вітамінів, мінералів та інших необхідних поживних речовин робить кровоносні судини вразливими для будь-яких пошкоджень. Також недолік антиоксидантів (присутніх в овочах, фруктах, жирній рибі й т. д.) Негативно позначається на кровообігу, бо призводить до накопичення токсинів і утворення відкладень, що ускладнюють кровотік у венах. Причиною поганого кровообігу часто є куріння — вдихання тютюнового диму сповільнює кровотік і постачає організм токсичними речовинами.

Серйозну загрозу кровообігу представляє малорухливий спосіб життя. Нестача фізичної активності, проведення восьмої години за робочим столом або велика частина вільного часу на дивані — це чинники, що знижують кровообіг в ногах. Таким чином, вони сприяють утворенню тромбів і зменшують надходження крові та кисню до тканин. Поганий кровообіг також може бути симптомом більш серйозних захворювань, таких як гіпертонія, атеросклероз, тромбоз, діабет або ниркова недостатність.

Як розпізнати проблеми з кровообігом?

Як розпізнати проблеми з кровообігом?
Симптоми поганого кровообігу не надто характерні, тому ми можемо звинувачувати в них втома або інші проблеми зі здоров'ям. Симптоми можуть відрізнятися в залежності від того, де порушений кровообіг. Через неправильного кровообігу і недостатнього постачання клітин киснем і живильними речовинами організм слабшає і стає менш працездатним. Хронічна втома і брак витривалості можуть з'явитися при будь-яких фізичних навантаженнях. Інші симптоми включають задишку під час вправ, часте запаморочення, головний біль, і задишку.

Типовий симптом поганого кровообігу — холодні ноги та руки, незалежно від температури навколишнього середовища. Це пов'язано з порушенням терморегуляції тіла. Товсті шкарпетки та зігрівальні креми в цьому випадку можуть мало допомогти. Порушення кровообігу також проявляється припухлістю ніг, а також порушенням чутливості, онімінням і поколюванням в кінцівках, судомами або колючим болем в м'язах. Крім того, можуть з'явитися плями перед очима, порушення зору і навіть проблеми з рівновагою або непритомність (особливо при низькому артеріальному тиску або анемії).

Поганий кровообіг також може сприяти проблем з пам'яттю, зниження когнітивних функцій і проблем з концентрацією уваги. Крім того, можуть з'явитися шкірні зміни: бліда, суха і зудить шкіра, зміна кольору, почервоніння обличчя, виразки та важко загоюються рани. Волосся можуть стати сухими та надмірно випадати, а нігті зламатися і розколотися. В результаті неправильного кровообігу на ногах також може з'явитися варикозне розширення вен, що сприяє більш серйозних проблем з кровоносною системою. Тривале порушення кровообігу також може викликати компресійні болі в грудях або аритмію, яка загрожує здоров'ю і життю людини. Це може призвести до серцевого нападу, некрозу серцевого м'яза або інсульту.

Як поліпшити кровообіг?

Як поліпшити кровообіг?
Щоб поліпшити кровообіг і запобігти серйозні ускладнення, в першу чергу потрібно займатися спортом. Це не обов'язково повинні бути інтенсивні тренування, а помірна активність, така як ходьба, їзда на велосипеді, плавання, аеробні вправи, танці або біг підтюпцем. При роботі сидячи рекомендується час від часу вставати з-за столу і прогулятися або виконати кілька простих вправ. Чергування холодного і теплого душу і масаж ніг також допоможуть поліпшити кровообіг. Увечері можна лягти з піднятими ногами та затриматися в такому положенні декілька хвилин.

Ви також можете поліпшити кровообіг за допомогою правильної дієти. Їжте легкозасвоювані страви з низьким вмістом солі та високим вмістом клітковини, а також з високим вмістом омега-3 жирних кислот (риба, морепродукти, горіхи). Ви також повинні подбати про правильне зволоження і випивати не менше 2 літрів рідини в день. Деякі трави та спеції, такі як женьшень, кульбаба, імбир, кардамон, шафран і чебрець, також стимулюють кровообіг. Однак в разі серйозних проблем з кровообігом вам слід звернутися до лікаря, який оцінить симптоми, призначить відповідні аналізи та вибере конкретний варіант лікування.


Неактивна зіркаНеактивна зіркаНеактивна зіркаНеактивна зіркаНеактивна зірка