Яка дієта при фізичної активності?

Яка дієта при фізичної активності?

Мода на рух триває. Регулярна фізична активність захищає від зайвої ваги, зміцнює серце і систему кровообігу, підвищує імунітет, поліпшує пам'ять і концентрацію. Однак недостатньо сісти на велосипед або почати бігати. Щоб вправи були здоровими, а м'язи не хворіли, потрібно відповідне меню.

Як скласти блюдо при фізичної активності?

Як скласти блюдо при фізичної активності?
Ви повинні їсти 4-5 невеликих приймань їжі в день. За дві години до тренування непогано приготувати вуглеводне блюдо (наприклад, салат з тунця і рису), а за годину до тренування - з'їсти банан.
В день потрібно випивати до 2 літрів рідини. Це може бути мінеральна вода, овочеві та фруктові соки або ізотонічні напої. Вони заповнюють дефіцит рідини, натрію і калію, який ми втрачаємо з потом під час вправ. Але це ще не все. Ви можете подивитися на кухню - там ви знайдете продукти, які покращують роботу м'язів.

Рис, каша, макарони при фізичній активності

Рис, каша, макарони при фізичній активності
Коли ви бігаєте або їдете на велосипеді, працюють майже всі ваші м'язи. Кращим джерелом енергії для м'язів є: хліб, крупи, рис і макаронні вироби (вони повинні бути на тарілці щодня). Вони містять крохмаль, який повільно підвищує рівень глюкози в крові. Це забезпечує м'язи постійної дози енергії навіть на кілька годин.

Овочі при фізичній активності

Якщо ви ведете активний спосіб життя, у вашому меню не повинні бути відсутніми барвисті овочі та фрукти. Їжте 4-5 порцій в день (одна порція - одна чашка), тому що вони містять багато калію (запобігає м'язові спазми) і антиоксидантів. Вони, своєю чергою, «змітають» з організму шкідливі вільні радикали, що виникають при фізичних навантаженнях.

Яскраві овочі можуть замінити овочеві соки.

Пам'ятайте, що приготовлені на пару овочі втрачають менше інгредієнтів, ніж приготовані в воді.

Молочні продукти при фізичній активності

Щоб м'язи залишалися здоровими, потрібно також збагатити меню молочними продуктами, яйцями, нежирним м'ясом, рибою і бобовими (тобто їх не менше 2-3 разів на день). Це джерело білка з високою харчовою цінністю. Він містить набір амінокислот, також званих екзогенні, які організм не може виробляти самостійно і повинен забезпечувати їх харчуванням.

Банани та горіхи при фізичній активності

Банани та горіхи при фізичній активності
Коли ви інтенсивно тренуєтеся, непогано мати під рукою корисні закуски (замість батончиків і чипсів). Хрумтить хоча б жменю горіхів в день, з'їдайте 2-3 кубики темного шоколаду або 1-2 банани на день. Це багате джерело магнію, який бере участь в перетворенні білків, жирів і вуглеводів в організмі, що, своєю чергою, дозволяє забезпечити потрібну дозу енергії для роботи ваших м'язів.


Рейтинг користувача: 5 / 5

Активна зіркаАктивна зіркаАктивна зіркаАктивна зіркаАктивна зірка