Восени та взимку дні стають коротшими та прохолодніше, а значить, ми проводимо більше часу вдома. Потім ми обмежуємо свою фізичну активність і часто хочемо сховатися під ковдрою, дивлячись серіали чи фільми. В цьому немає нічого поганого, але часте проведення часу таким чином може привести до збільшення ваги. Тим більше, що в холодні дні ми все більше схиляємося до різноманітних солодощів і калорійним стравам. Тому в осінньо-зимовий період набрати зайві кілограми нескладно. Так що ж робити, щоб не набрати в цей час вага і до весни насолоджуватися стрункою фігурою? Всупереч увазі, вам не потрібно мучити себе в тренажерному залі, а досить слідувати декільком простим правилам.
Їжте регулярно
В осінньо-зимовий період більш холодні дні переважають над теплими, а це значить, що нашому організму потрібно більше енергії для розігріву. Ось чому ми прагнемо до висококалорійної та ситної їжі, і у нас часто виникає спокуса з'їсти що-небудь солодке. Це короткий спосіб набрати зайві кілограми. Щоб цього не сталося, варто їсти регулярно, частіше, але менш рясно. В ідеалі це буде 4-5-разове харчування, приблизно кожні 3-4 години. Це дозволить підтримувати постійний рівень цукру і запобіжить напади голоду. Також добре подумати, чи дійсно ми голодні, коли тягнемося за перекусом, чи це часом не розвиває звичку, наприклад, подавати чипси або попкорн для перегляду фільму.
Отримуйте гарячі та гострі страви
У холодні дні стоїть з'їсти теплі зігрівальні страви. Холодні змушують тіло швидко зігрітися і почати вимагати більше енергії. Однак це може викликати підвищений апетит. Тому непогано ввести у свій раціон більше теплих супів (без вершків і заправки), каш, тушкованих овочів або варених овочів. Також варто пити зігрівальні напої, наприклад, теплу воду з імбиром або лимоном або чай з ароматними спеціями: корицею, кардамоном, імбиром, мускатним горіхом, гвоздикою або анісом. Восени та взимку добре їсти гостру їжу зі спеціями, такими як перець, перець, чилі та куркума. У них є речовини, що стимулюють травлення і підвищують температуру тіла. Завдяки цьому вони ефективно їх зігрівають і довше наситять.
Не відмовляйтеся від жирів
Якщо ми боїмося набрати вагу восени, нам не потрібно значно знижувати калорійність їжі та додержуватись обмежувальних дієт. Також не слід відмовлятися від жирів, є важливим джерелом енергії, а завдяки їм засвоюються вітаміни A, D, E і K. Найкраще вибирати ненасичені жирні кислоти омега-3, які не сприяють збільшенню ваги та цілюще впливають на здоров'я. Морська риба, така як лосось, скумбрія та оселедець, - хороший їх джерело.
Як уникнути солодких закусок?
Осіння хандра спонукає нас тягнутися до різних солодощів. Щоб побороти цю спокусу, спочатку випийте склянку води та почекайте 10-15 хвилин. Цього може бути достатньо, щоб побороти бажання перекусити, оскільки голод часто плутають з жагою. У ці кілька хвилин також добре зосередитися на чомусь іншому, наприклад, на улюблених задоволеннях, завдяки чому ми не будемо думати про їжу. Однак, якщо по закінченні цього часу нам все ще хочеться чогось солодкого, ви можете вибрати корисні закуски, такі як горіхи, фрукти або сухофрукти. Ви також можете час від часу з'їсти шматок шоколаду або торта, але найкраще це робити в першій половині дня, коли ми більш активні та у нас є час, щоб спалити калорії.
Фрукти, овочі та силос
Осінньо-зимовий період сприятливий для різних інфекцій і простуд. Тоді не можна забувати про зміцнення імунітету і вживанні продуктів, багатих корисними речовинами. Кращим їх джерелом, звичайно ж, є фрукти та овочі, які все ще доступні восени, але в менших кількостях. Коли ми не можемо їсти свіжі продукти, варто звернутися до заморожених. Завдяки зберіганню при низькій температурі вони зберігають велику частину своїх властивостей. Ми також повинні їсти силос, наприклад, квашену капусту або огірки, які забезпечують організм великою кількістю прибутків, які відновлюють бактеріальну флору кишківника. Правильна робота кишківника також означає краще травлення і струнку фігуру.
Фізична активність
Крім правильного харчування, вправи є ключем до підтримання здорової маси тіла. Восени у нас зазвичай менше вправ, тому що в прохолодні дні ми залишаємося вдома і не так багато займаємося активним відпочинком. Однак не варто повністю відмовлятися від фізичних зусиль, тому що тоді ви не спалите стільки калорій. Необов'язково проводити довгі години в тренажерному залі або бігати на морозі, але ви можете пошукати інші види активності. Варто зробити коротку прогулянку, вибрати сходи замість ліфта або зайнятися спортом вдома. Також непогано записатися на заняття, які нам підходять, наприклад, танцювальні курси, фітнес, теніс, волейбол або пінг-понг. Ви також можете виконувати різні вправи під час перегляду серіалу або фільму.
