Зміст
Існує близько 250 так званих факторів ризику серцево-судинних захворювань, в тому числі підвищують ймовірність серцевого нападу.
Крім генетичної схильності, ми або мало впливаємо, або зовсім не впливаємо, існує цілий ряд проблем, які ми можемо нейтралізувати, змінивши відповідним чином свій спосіб життя
Дізнайтеся, як ви можете допомогти собі та уникнути серцевого нападу, доклавши трохи зусиль і жертв.
Почнемо з особистого профілю потенційного серцевого нападу:
- Люди, які найбільше схильні до ішемічної хвороби серця, дуже активні, динамічні й надмірно амбітні.
- До групи високого ризику входять також ті, хто живе в постійному поспіху або стресі та при цьому забуває про будь-яку фізичної активності, курить сигарети та харчується нерегулярно і нездорово.
- Наше серце дуже швидко старіє і з часом перестає нормально працювати.
- Дослідження показують, що серце середнього українця на 10 років старша за нього самого.
- Серцева недостатність, ішемічна хвороба серця, гіпертонія та аритмія – типові захворювання, з якими в цей час борються 40-річні та 50-річні.
Як ми можемо собі допомогти? Ось кілька порад, які допоможуть запобігти серцевим захворюванням:
Уникнути серцевого нападу: Фізична активність
Щоб ваші дії були ефективними, вам не потрібно докладати надмірних зусиль. Біг, ходьба, їзда на велосипеді, танці – це лише деякі з занять, які допоможуть поліпшити стан нашого серця. Крім того, регулярно виконуючи вправи – в середньому витрачаючи на них близько двох з половиною годин в тиждень – ви робите їх сильніше і водночас знижуєте так звану частоту пульсу в стані спокою.
Уникнути серцевого нападу: Регулярно перевіряйте свій кров’яний тиск
Підтримка нормального кров’яного тиску допомагає знизити ризик серцевих захворювань, тому ми повинні перевіряти його регулярно. Пам’ятайте, що будь-які коливання можуть вказувати на порушення. Купіть в аптеці прилад для вимірювання артеріального тиску і перевірте, чи знаходиться воно в межах норми.
Уникнути серцевого нападу: Здорова дієта
Збалансована дієта, багата поживними речовинами, – основа успіху. Виключіть продукти, багаті шкідливими трансжирами, сіллю і цукром, які збільшують ризик серцевих захворювань. Робіть ставки на нежирне м’ясо, фрукти, цілозернові продукти, овочі, насіння і боби, і ваше тіло буде вам вдячно.
Уникнути серцевого нападу: Стрес
Хронічний стрес може привести до інсульту, серцевого нападу або навіть раптової смерті. Забезпечте собі правильну дозу розслаблення кожен день і позбудьтеся від негативних емоцій. Ходіть в басейн, тренажерний зал, погуляйте з собакою або подивіться комедію. Також намагайтеся уникати ситуацій, які змушують вас нервувати та боятися.
Уникнути серцевого нападу: Не паліть
Якщо ви курите, краще, що ви можете зробити для свого серця, – це кинути курити. Дослідження показують, що у людей, які курять, на 30 відсотків вище ймовірність розвитку серцевих захворювань. Також пам’ятайте, що пасивне куріння не менш небезпечно для вашого здоров’я.
Уникнути серцевого нападу: Схуднути при необхідності
Подбайте не тільки про свою зовнішність, але, перш за все, про своє здоров’я і добробут. Якщо ваша вага перевищує рекомендований рівень, спробуйте схуднути. Ви заспокоїте своє серце та одночасно зведете до мінімуму ризик багатьох захворювань, в тому числі серцево-судинних.