Зміст
Багато хто хоче мати плоский живіт. Це пов’язано з бажанням удосконалити не тільки зовнішній вигляд, а й здоров’я. Однак робота над своїм тілом – це безперервний процес.
Звідки береться жир на животі?
Втрата ваги – складний процес, в якому бере участь безліч факторів. Щоб успішно завершити його, ми повинні знати, як функціонує наше тіло і звідки береться жир на животі.
Звичайно, втрата ваги та набір ваги – це нормально, особливо у жінок, у яких гормональні коливання викликають затримку води. До причин формування жиру на животі належать:
- помилкове харчування,
- продукти високого ступеня перероблення та цукрами,
- стрес,
- відсутність фізичної енергійності,
- сидячий спосіб життя,
- гормональні порушення,
- куріння та вживання алкоголю.
Види жиру на животі
Питання скупчення жиру на животі зачіпає багатьох людей, незалежно від статі та віку. Розвиток живота є плодом накопичення двох видів жиру:
- Підшкірний жир – він знаходиться прямо під шкірою. Найчастіше вона з’являється у жінок на стегнах і сідницях, а у чоловіків в нижній частині живота. Однак для здоров’я це не небезпечно.
- Вісцеральна жирова тканина – це жир, що покриває внутрішні органи. Його надлишок небезпечний для здоров’я, адже жирові відкладення внутрішніх органів примножують ризик проблем зі здоров’ям.
Як спалити жир на животі – їжа
У боротьбі з жиром на животі найсуттєвіше – вірне харчування. Без нього наша втрата ваги не буде такою ефективною, і ми не покращимо своє здоров’я значною мірою. З цієї причини важливо знати, що є і чого уникати при спробі спалити жир на животі. Ось що можна їсти під час дієти:
- овочі та фрукти з низьким глікемічним індексом,
- цільно зернові продукти,
- хліб з цільно зернового борошна,
- вівсяні пластівці,
- корисні молочні продукти, наприклад, пахта, кефір, яйця,
- пісне м’ясо,
- риба,
- оливкова олія,
- Насіння чіа,
- лляне насіння,
- чилі, перець та імбир,
- горіхи.
Ці продукти слід виключити, якщо ви хочете спалити жир на животі:
- солодкі та солоні закуски,
- швидке харчування,
- готові страви з магазину,
- кондитерські вироби,
- сіль,
- солодкі напої,
- алкоголь,
- цукор,
- продукти з високим ступенем перероблення,
- глюкозно-фруктозний сироп.
Безумовно, після вживання, наприклад, насіння бобових нам може здатися, що наш живіт стає більше. Однак це лише ефект здуття живота. Якщо ми хочемо знизити число газоутворювальних речовин, то варто спочатку замочити бобові, а потім варити їх у прісній воді.
Як спалити жир на животі – вправи
Однієї дієти недостатньо, щоб мати красивий живіт. Якщо ми хочемо позбутися жирової покришки, зміцнити м’язи та поліпшити свій стан, ми повинні тренуватися не менше 3 разів на тиждень.
Карді тренування відмінно впливають на жир, а не тільки на жир, відкладений на животі. Цей вид діяльності спонукає до дії весь наш організм, удосконалює роботу системи кровообігу і впливає на поліпшення самопочуття. Основу карді тренування складають аеробні вправи, що насичує м’язи киснем і виконувані не менше пів години. Під час такого тренування не можна робити перерви. У нас є багато заходів на вибір у цій категорії, ми можемо вибрати, серед іншого: для бігу, їзди на велосипеді, роликах, скакалці або танцях.
Вправи на м’язи живота також рекомендуються в боротьбі з животом. Їхня перевага в тому, що їх можна робити вдома. Крім того, моделюють не тільки область живота, але і сідниці, і стегна. Найбільш популярні:
- ножиці,
- бічні нахили,
- повороти тулуба лежачи,
- Бічні випади в положенні планки.
На додаток до перерахованих вище вправ також варто займатися інтервальним тренуванням. Вони є хорошим рішенням, оскільки не тільки прискорюють обмін речовин, а й полегшують використання жиру навіть через кілька годин після тренування.
Тренування складаються з виконання вправ у змінному темпі високої та середньої інтенсивності. Вони сильно навантажують організм, тому не варто перестаратися з цим видом вправ. Щобільше, це інтенсивна діяльність, тому варто проконсультуватися з фахівцем, перш ніж приступати до регулярних занять.
Як спалити жир на животі – напої
Крім раціонального харчування та регулярних тренувань варто підтримувати спалювання жиру на животі відповідними напоями. У раціон повинні входити такі рідини:
- Вода – основа будь-якої дієти. Вживання однієї склянки за 30 хвилин до їди знижує апетит. Крім того, систематичне вживання води стимулює роботу нирок і травної системи, що допомагає уникнути запорів і здуття живота. На додаток, вода допомагає боротися з целюлітом.
- Вода з лимоном і медом – це поєднання підтримує боротьбу з жиром. Суміш найкраще вживати на порожній шлунок, завдяки чому вода з лимоном і медом стимулює роботу травної системи та збільшує перистальтику кишківника, що полегшує дефекацію. Щобільше, він створює лужне середовище в шлунку, що полегшує схуднення.
- Вода з куркумою – ще один спосіб звільнитися від жиру на животі. Воду з куркумою слід вживати щодня не поївши. Це очистить організм і стимулює травну систему. Крім того, куркума стимулює обмін речовин, особливо якщо додати трохи перцю, що полегшує її засвоєння.
- Чашка зеленого чаю – містить дозу кофеїну, який не тільки стимулює, а й допомагає спалювати жир на животі. Він також покращує фізичну працездатність, стимулюючи роботу організму.