Післяпологовий період триває 6 тижнів, але організму жінки потрібно рік, щоб повністю повернутися в форму, яка була до вагітності. Пам’ятайте про це, перш ніж приступити до інтенсивних вправ. Розслабтеся — схуднення після вагітності дійсно може почекати! І ви не сходите з розуму, ви нарешті відмінно попрацювали.
Вправи для живота після пологів — коли і як починати? Тому на цей раз я хотів би звернути вашу увагу на аспекти здоров’я, які варто врахувати, перш ніж починати худнути після вагітності. Так що пам’ятайте про розпад прямих м’язів живота, можливих авітамінозів при вагітності, перебігу пологів та проблеми з хребтом.
От і все. Як сталося, що турбота про розум і серце змінилася за красиву фігуру? Розмір одягу та окружність талії стали визначальними для того, чи можемо ми впоратися з роллю матері, тобто дбаємо ми не тільки про дитину і будинку, але і чи маємо ми повний контроль над своїм тілом.
Я ігнорую той факт, що деякі з цих спортивних фігур, які так охоче демонструються в Інтернеті, не стільки через важкі вправи, скільки через Photoshop. Мені здається, тут велике значення має ваша мотивація. Так що запитайте себе, що для вас важливо: здорове тіло або зовнішній вигляд? В ідеалі ви можете поєднати два. Але прагнення мати ідеальне тіло загрожує розчаруванням. Особливо, коли, попри вбивчі тренування, у вас далеко не плоский живіт, який можна порівняти з популярними фітнес-тренерами або актрисами.
Ефект йо-йо також більш поширений, коли ваш вибір продуктів не є наслідком потреби в збалансованій дієті, а є результатом відмови в певних продуктах з побоювання зайвих кілограмів.
Отже, ще раз: перш ніж йти на бігову доріжку, подбайте про своє ставлення — замість короткострокового «пляжного» проекту я рекомендую вам довічний проект «здорове тіло».
Як схуднути після вагітності? Перш за все, будьте обережні!
Візит до гінеколога
Ваш гінеколог повинен перевірити, чи все гаразд зажило після пологів. У разі кесаревого розтину оцінюється не тільки рубець, видимий на животі, але, перш за все, на тазовому м’язі. Отримати зелене світло від лікаря — це, по суті, найважливіше, перш ніж ви почнете тренуватися.
Консультація фізіотерапевта
Плоский живіт після вагітності — мрія всіх молодих мам. Поширена помилка — робити десятки “присідань”, відомих ще зі шкільних часів. Ці вправи тільки погіршать ситуацію.
Живіт вагітної змушує поперечні м’язи живота (дві частки уздовж пупка) розділятися. У деяких жінок поділу практично немає, іншим доводиться мати справу навіть з кількома сантиметрами поділу. В цьому випадку звичайні скручування тільки поглиблять їх.
Якщо ви не консультувалися з фізіотерапевтом в лікарні, ви завжди можете спробувати самостійно оцінити свій розлад або записатися на приймання до фахівця. На такій зустрічі ви отримаєте спеціально підібраний для вас комплекс вправ, що активують глибокі м’язи та м’язи тазу.
Як після вагітності отримати плоский живіт?
В цей час пропозиції фітнес-зал поповнилися заняттями, підготовленими спеціально для мам, які хочуть повернутися в форму після пологів. Зазвичай на такі заняття можна брати дитину з собою!
Якщо для вас це занадто складне логістична подорож, постарайтеся заощадити час або подбати про свою дитину протягом одного уроку і запам’ятайте, як можна більше. Пізніше ви зможете виконувати більшість вправ вдома.
Також в Інтернеті знайдете безліч тренувальних комплектів для мам, але в цьому випадку я б порадив вам вивчити тренера (якщо він справжній фахівець), перш ніж довіряти йому або їй.
Схуднення після вагітності та болів в спині
Живіт під час вагітності дає велике навантаження на хребет, якщо це поєднується з частим годуванням або сном з дитиною (і годуванням всю ніч), у вас може розвинутися м’язова напруга і болі в спині. Зазвичай достатньо розтяжки кожен день. У крутому варіанті полегшення принесуть процедури у фізіотерапевта. У будь-якому випадку, перш ніж розпочинати заняття, краще заздалегідь подбати про свій хребет, адже тут теж можна нашкодити собі. Особливо, якщо подумати про вправи з обтяженням (гантелі, штанги).
Збалансована дієта
Якщо ви готуєтеся до боротьби із зайвими кілограмами після вагітності, добре б здати належні аналізи крові. Таким чином ви зможете перевірити, чи немає у вас дефіциту вітамінів після вагітності. Це дуже важливо, якщо у вас була ця проблема під час вагітності.
Можливо, варто розширити свій раціон конкретними продуктами або доповнити вітамінами — це вирішить лікар. Пам’ятайте, що здорове тіло краще переносить важкі навантаження.
