Як правильно працювати вдома — фізичні та розумові аспекти

Як правильно працювати вдома — фізичні та розумові аспекти

Пандемія коронавірусу змусила більшість людей працювати віддалено з дому. Хоча спочатку це може здатися простіше і зручніше, з часом це стає величезним тягарем — як розумово, так і фізично. Дізнайтеся, як розташувати офіс в чотирьох кутах, і дізнайтеся про найбільш важливих принципах здорової роботи в системі домашнього офісу.

Робота з дому — загрози

  • Порушення балансу між роботою та особистим життям. Коли ми проводимо цілий день вдома, дуже легко прати грань між роботою та особистим життям. Офіційно виконати роботу вдома набагато складніше, ніж в офісі.
  • Падіння настрою. Людина за своєю природою соціальна істота. Дистанційна робота значно обмежує прямий контакт з іншими людьми. Взаємодія з колегами за допомогою обміну миттєвими повідомленнями ніколи не замінить прямі відносини.
  • Занадто вільний підхід до роботи. Стандартна офісна робота вимагає, щоб ви щодня дбали про свою зовнішність. Домашній офіс асоціюється зі зручністю, питання зовнішнього вигляду мають другорядне значення. На жаль, це може привести до того, що ми швидко розслабимося і робочі обов'язки відійдуть на другий план.
  • Складне спілкування. Дистанційна робота запобігає прямий обмін думками та досвідом між співробітниками. Дуже часто технічні проблеми (проблеми з обладнанням, інтернетом) є додатковою перешкодою.

Робота (у себе) вдома і психічне здоров'я

Дистанційна робота може негативно позначитися на вашому психічному стані. Перебуваючи вдома на самоті, відсутність прямого контакту з іншою людиною викликає почуття ізольованості та ізоляції. Працюючи віддалено, ми втрачаємо можливість соціальної взаємодії, і це багато в чому відбивається на нашій психіці. Крім того, бувають випадки, коли робота в домашньому офісі чинить великий тиск. Люди часто відчувають себе засудженими та спостерігаються. Такі почуття викликають сильний стрес і розумове спонукання постійно працювати (отримувати електронні листи або телефонні дзвінки незалежно від часу дня або ночі).

Робота вдома — ставлення і місце роботи

Правильна організація робочого місця позитивно позначається на нашому психічному і фізичному здоров'ї. Це, своєю чергою, означає ефективність виконуваних професійних обов'язків. Як облаштувати домашній офіс, щоб в ньому було зручно і функціонально?

  • Крісло. Зробіть ставку на ергономічне офісне крісло, у якого є можливість регулювати кут нахилу спинки та висоту сидіння. Він повинен бути забезпечений підголівником. Правильно профільоване крісло адаптується до природних вигинів хребта.
  • Робочий стіл. Вибираючи письмовий стіл для домашнього офісу, звертайте увагу не тільки на розмір стільниці, але також на висоту і глибину меблів. Стільниця столу повинна бути висотою 72-75 см. Однак глибина, тобто простір під стільницею, повинна бути не менше 70 см. Це дозволить вам комфортне розім'яти ноги. Варто вибрати письмовий стіл, який обладнаний достатньою кількістю ящиків і полиць для необхідних для роботи речей.
  • Освітлення. При віддаленій роботі у вас має бути якомога більше природного світла. По можливості поставте письмовий стіл біля вікна. Коли справа стосується штучного освітлення, ідеально підходять світлодіодні лампи — вони не нагріваються і споживають мало енергії. Найкраще вибирати для роботи світло, близький до денного (3000-4000 к).

Також вкрай важливо зберігати правильну поставу під час роботи. Сядьте зручніше за столом і візьміться за клавіатуру. Згини в ліктях повинні утворювати прямий кут. Стопи повинні стояти на підлозі. Верхній край монітора повинен бути трохи нижче рівня очей. Оптимальна відстань до екрана приблизно 70 см.

Принципи здорової праці вдома

Принципи здорової праці вдома
Як працювати з дому:

  • Встановіть розклад
  • Пам'ятайте про перерви
  • Переконайтеся, що ви залишаєтеся на зв'язку з людьми наживо
  • Подбайте про регулярне харчування
  • Відведіть місце для роботи
  • Встановіть ритуал в кінці роботи, не відчиняйте комп'ютер після

Встановіть розклад. Працюючи з дому, ви повинні забезпечити регулярне робочий час. Це допоможе зберегти баланс між професійним і особистим життям. Намагайтеся одночасно починати та закінчувати роботу. Не займайтеся домашніми справами, поки ви працюєте, і навпаки — забудьте про роботу при збиранні або приготуванні їжі.

Пам'ятайте про перерви. Час від часу робіть перерви в роботі, провітрюйте кімнату і потягуйтеся. Перерви надзвичайно важливі не тільки для здоров'я, але і підвищують нашу працездатність.

Пам'ятайте про своє особисте життя. Працюючи в системі домашнього офісу, ми маємо обмежену взаємодію з іншими людьми. Спілкуємося через телефон або в чаті. Ця форма ніколи не замінить пряму трансляцію. Після роботи зустрічайтеся з друзями, влаштовуйте заходи на свіжому повітрі й т. д.
Не забувайте регулярно харчуватися. Багато людей, які працюють віддалено з дому, забувають поїсти. Замість того щоб їсти поживну їжу, вони часто переходять на нездорові закуски. У своєму робочому графіку виділіть час для повноцінного обіду. Також важливо регулярно пити воду. Поставите графин для води у зручний для вас місце.

Позначте робоче місце. Найкраще, якщо ви організуєте свій офіс в окремому приміщенні. Все необхідне для роботи має бути під рукою. Також подбайте про правильне облаштування домашнього офісу. Зручне крісло, правильне освітлення і невеликі гаджети, такі, як кавова кружка або трохи зелені, зроблять вашу роботу краще та ефективніше.

Призначте завершальний ритуал. Знайдіть свій власний спосіб відчути, що робочий день закінчився. Закрийте ноутбук, приберіться в шафу і, наприклад, включіть улюблену музику. Не забувайте робити це постійно


Рейтинг користувача: 5 / 5

Активна зіркаАктивна зіркаАктивна зіркаАктивна зіркаАктивна зірка