fbpx
Як підготувати своє тіло до катання на лижах?

Як підготувати своє тіло до катання на лижах?

Рейтинг користувача: 5 / 5

Активна зіркаАктивна зіркаАктивна зіркаАктивна зіркаАктивна зірка
 

           Практика зимових видів спорту пов'язана з втратою великої кількості енергії, можливими травмами, а також з ризиком охолодження організму і хворобі. Проте, особливо коли ми не вирощуємо їх професійною і регулярними, але ми катаємося на лижах для відпочинку протягом декількох днів в році. Раптові зміни в повітрі та способі життя не завжди позитивно впливають на наш організм. Якщо ми не підготуємо його належним чином для декількох днів фізичних зусиль на холодному повітрі, ми можемо отримати травми, хвороби. Ми радимо, що потрібно пам'ятати, щоб лижна прогулянка не закінчилася катастрофою і залишила хороші спогади, здорове тіло і струнку фігуру.

Поліпшите свій стан

          Катання на лижах вимагає великих зусиль, а й навичок. Якщо ми не займаємося спортом регулярно і не займаємося щодня, це не полегшує біль і травми під час катання на лижах. Як цьому запобігти? Приблизно за три тижні до запланованої відпустки вам слід почати зміцнювати ті частини тіла, які будуть піддаватися навантаженні при катанні на лижах. Ми говоримо в основному про ноги (особливо стегнах і литках), які найкраще підсилюють біг, плавання і вправи на відповідному обладнанні в тренажерному залі.

Зміцнення імунітету організму

         Ефект від щоденного перебування на схилі протягом декількох годин може бути причиною переохолодження організму і, як наслідок, застуди або більш серйозного захворювання. Це можна запобігти. Як? По-перше, зміцнення імунітету перед катанням на лижах, а по-друге, тепло одягатися. Вітамін D дає нам імунітет, який найкраще надається організму в природному стані. Його багаті джерела включають яйця, молочні продукти, рослинна олія і печінку. Варто включити їх у свій раціон.

Дієта

          Фізичні зусилля призводять до втрати поживної цінності нашого організму. Ось чому люди, регулярно займаються спортом, повинні використовувати дієту, яка допоможе їх доповнити. Що повинно бути включено в таке меню? Перш за все, фрукти та овочі, які є джерелом вітамінів і мінералів. Крім того, варто вживати продукти, багаті на білок і клітковину. Пісне м'ясо і риба також буде хорошим вибором. В сторону, ми відкладаємо так звані порожні калорії або популярні солодощі та солодкі газовані напої. Також варто пам'ятати про гідратації — не менше восьми склянок води в день. Цю дієту найкраще використовувати перед катанням на лижах, щоб організм до неї звик.

Регулярний сон

         Щоб правильно підготувати організм до фізичних навантажень, необхідний регулярний сон. Як ви знаєте, саме під час сну ми регенеруючи найкраще. Спати потрібно регулярно і досить довго як до, так і під час відпустки. Наше стан буде краще, здоров'я буде міцніше, а відпочинок стане ще приємніше!

 

Більше статей...