Холодно, мокро і неприємно. Ви не хочете виходити з дому. Блокування та обмеження контактів також не сприяють зимовим прогулянкам. І все ж ми повинні якомога частіше їх приймати. Якщо ми приходимо на кілька днів в закрите приміщення, навіть не виходячи на півгодинну прогулянку або в магазин по хліб, наш організм відразу відчуває серйозні недоліки, що позначається на психічному та фізичному здоров’ї. Чи не виходили з дому кілька днів? Обов’язково прочитайте текст нижче.
Втрата фізичного стану
Немає сумнівів в тому, що, перебуваючи вдома, ви менше рухаєтеся: ви працюєте віддалено за своїм столом, а іноді навіть прямо з ліжка. У зв’язку з пандемією зросла денна залежність, і малорухливий спосіб життя став однією з наших основних проблем. «Ми знаємо, що 30 хвилин вправ в день можуть знизити ризик раку, серцево-судинних захворювань або хвороби Альцгеймера на 40%», – підкреслює французький кардіолог Фредерік Сальдманн. Ендорфіни позитивно позначаються на нашому самопочутті, вправи зміцнять імунну систему, яка краще захистить нас від будь-якого типу інфекції.
Постійне перебування вдома впливає на вашу фізичну працездатність, піддаючи вас ризику набору ваги. Математика проста: «Ми набираємо вагу, тому що їмо, але не спалюємо калорії, тому що не рухаємося», – пояснює кардіолог. Крім того, відчуваючи постійну тривогу і невпевненість, деякі з нас можуть мати схильність перекушувати, щоб компенсувати цей стрес …
Порушений сон
«Через ізоляції та віддаленої роботи ми втрачаємо два синхронізатори сну: природне світло і фізичну активність», – говорить Філіп Больє, лікар, що займається порушеннями сну. Протягом дня рівень освітлення недостатній, і без ранкового впливу природного світла тіло втрачає свої «орієнтири». В результаті можуть виникнути порушення сну, від простої безсоння до фазових зрушень. Звідси лише крок у «порочне коло летаргії», – продовжує лікар. Іншими словами, чим менше ви робите, тим менше … ви хочете робити.
«У нас є природна тенденція не виходити з дому, з чим нам доводиться боротися. Важливо не упускати руки та дотримуватися свого графіка », – радить Філіп Больйо. Якщо наш сон почне погіршуватися, він більше не зможе належним чином виконувати свою роль «процесора емоцій».
Постійний роздум
Вдома ми залишаємося наодинці зі своїми думками, більш-менш шкідливими. «Замкнені в чотирьох стінах, ми схильні постійно аналізувати, негативні думки будуть крутитися в нашому мозку, як застрягла платівка», – аналізує соціальний психолог Крістоф Хаг. Ці песимістичні думки стають абсолютно нав’язливими. Вони обтяжують нас морально і можуть привести до депресії.
Вам нудно, не виходячи з дому. У нас склалося сильне враження, що ми ведемо монотонну, одноманітну і нецікаве життя. «Хоча нудьга може бути хорошою і дозволяє вам дізнатися більше про себе через самоаналіз, вона стає поганою, якщо ви відчуваєте її неодноразово», Ця тривала нудьга потім викличе нову манію, в деяких випадках кусання нігтів, розчісування шкіри або вищипування брів. Це може навіть призвести до виникнення розладів харчової поведінки у тих, хто їсть, щоб заповнити свою бездіяльність і відсутність фізичних вправ.
Соціальне неприйняття
Соціальна ізоляція підсилює почуття відкидання з боку інших, що є одним з наших найбільших соціальних страхів. «Щоб бути психічно здоровим, ви повинні бути оточені іншими, ділитися з ними», – каже Фредерік Зальдманн. Самотність шкідливо для здоров’я. Соціальна ізоляція активує ту ж область мозку, яка активується, коли ви завдаєте собі шкоди. Тому довга самотність схоже на справжню (фізичну) біль.
Так що не забуваймо виходити з дому кожен день хоча б на кілька десятків хвилин, подихати повітрям, поговорити з ким-небудь, підставити обличчя сонцю. Подбаймо про себе!