Как укрепить иммунную систему

Тело мудрое и сотворено для борьбы с окружающими нас вирусами и бактериями. Однако наша защита не всегда может быть 100%! Систематичные изменения, неадекватное питание или нехватка сна ослабляет наш защитный щит. Вот отчего важно научиться укреплять иммунную систему.

Вы знаете, продукты, упрочивающие иммунную систему? Какие привычки вы можете принять, чтобы укрепить свою защиту?

Что такое иммунная система?

Иммунная система выказывается естественной защитой, что человеческий организм должен бороться с вирусами и бактериями, которые пытаются вторгнуться. Для этого организм использует различные скоординированные защитные механизмы, которые стремятся атаковать и уничтожить эти инфекционные агенты.

Таким образом, при обнаружении микробов (также называемых антигенами) организм вырабатывает антитела для борьбы с ними. Это белки, задачей которых является обнаружение и иммобилизация антигенов. Такая координация механизмов иммунной системы возможна только тогда, когда она усилена. По этой причине очень важно следить за ним, чтобы предотвратить заболевание и инфекцию.

Симптомы слабости нашей иммунной системы

Иногда тело посылает нам сигналы, чтобы предупредить нас о том, что наша защита не работает. Некоторые из них очень очевидны, но другие могут остаться незамеченными! Это наиболее распространенные симптомы слабости нашей иммунной системы :

• Привычная усталость
• Частые простуды или грипп.
• Маленькие ранки на губах, которые требуют времени, чтобы зажить.
• Пятна на коже.
• Сухие глаза
• Потеря волос.
• Постоянные головные боли или головокружение.
• Распространенные болезни, которые длятся дольше обычного.
• Мышцы болят без занятий спортом.

Как быстро укрепить иммунную систему у детей и взрослых

Продукты для укрепления иммунной системы
Пища является нашим лучшим союзником для укрепления иммунной системы. Действительно, мы часто недооцениваем силу некоторых продуктов для укрепления нашей защиты! Это самые эффективные иммуностимулирующие продукты.

Чеснок

Неудивительно, что раньше его использовали для борьбы с инфекциями. Чеснок — мощное природное антибактериальное и противовирусное средство. Уменьшает артериальное давление, предотвращает простуду и борется с лихорадкой.
Это может вас заинтересовать Избавьтесь от токсинов весной, используя полезные диеты!

Домашняя птица

Вы когда-нибудь слышали, что куриный суп — лучшее средство от простуды? Птица, такая как индейка или курица, богата витамином B-6. Фактически, 100 граммов уже обеспечивают 50% рекомендуемой суточной дозы!
При варке костей птицы бульон обогащается такими питательными веществами, как желатин и хондроитин, которые поддерживают иммунитет кишечника и выработку красных кровяных телец.

Шпинат

Среди овощей, укрепляющих иммунитет, особенно эффективен шпинат. Они являются прекрасным антиоксидантом и восстанавливают ДНК. Не рекомендуется употреблять в сыром виде. Но помните: очень горячая вода разрушает некоторые ее свойства! Отварить шпинат немного увеличит свое содержание витамин А

Красный перец

Знаете ли вы, что красный перец содержит в два раза больше витамина С, чем цитрусовые? Кроме того, он укрепляет здоровье глаз, улучшает кожу, предотвращает анемию и снижает беспокойство и бессонницу. Это пища для укрепления идеальной иммунной системы!

Граната

Среди лучших фруктов для укрепления иммунной системы — гранат. Это безупречный противовирусный препарат, содействующий укреплению иммунной системы. Было показано, что он останавливает рост бактерий в организме, таких как сальмонелла, листерия или кишечная палочка. Кроме того, он предотвращает создание зубного налета и некоторые заболевания десен!

Знаете ли вы, в каких фруктах больше всего витаминов для укрепления иммунной системы у детей? Мы оставляем вам это видео с наиболее рекомендуемыми для вашей защиты!

Ключевые витамины и питательные вещества для иммунной системы

Обратите внимание на витамины для укрепления иммунной системы у детей и взрослых, которые следует употреблять ежедневно!

• Витамин А. Он поддерживает барьеры против устойчивых инфекций и защищает сердце и почки. Он присутствует в зеленых листовых овощах, таких как брокколи или кабачки. Также в молочных продуктах и говяжьей печени.
• Витамин С. Повышает способность защитных сил защищаться от антигенов. Они содержатся в основном в цитрусовых, брюссельской капусте, петрушке или клубнике.
• Витамин B6. Участвует в образовании здоровых эритроцитов и антител. Его получают, в частности, из курицы, свинины, бананов или продуктов из цельного зерна.
• Магний. Недостаток этого питательного вещества вызывает воспаление и ускоряет старение клеток. Миндаль, фундук, соя, нут, белая фасоль и фисташки — это продукты, богатые магнием.
• Цинк. Он способствует росту клеток и является одним из наиболее забытых питательных веществ для укрепления иммунной системы. Он содержится в устрицах и моллюсках, моллюсках, таких как крабы или омары, печени и сыре.
• Медь. Он производит энергию, развивает мозг и укрепляет иммунную систему. Продукты с самым высоким содержанием меди — это кофе без кофеина, баранина и телячья печень, крабы, иберийская ветчина или грецкие орехи.

Лекарства для укрепления иммунной системы

Существуют некоторые пищевые добавки для укрепления иммунной системы, которые компенсируют недостаток определенного питательного вещества. Они распространены в капсулах или жевательной форме (похожие на жевательные конфеты).

Они не требуют рецепта, их можно найти в аптеках и некоторых специализированных учреждениях. Но помните, что ни в коем случае нельзя употреблять их вместо еды!

Вы также можете выбрать лекарственные растения для укрепления иммунной системы. Эхинацея, китайский астрагал, имбирь или куркума — вот некоторые примеры. Попробуйте чай для укрепления иммунной системы. В частности, наиболее рекомендуются зеленый чай.

Здоровые привычки для укрепления иммунной системы

Первый барьер, который вы можете создать для защиты от вирусов и бактерий, — это гигиена. Часто мойте руки, а не только перед едой!
Спокойный сон также поможет укрепить иммунную систему и общее состояние здоровья. Не ложитесь спать поздно и улучшите качество сна, поддерживая температуру на уровне 19ºC и используя подходящий матрас.

Избегайте употребления большого количества сахара, полуфабрикатов и трансжиров. Замените его сбалансированной диетой и выберите продукты с восстанавливающими свойствами! Например, натуральным пробиотикам удается восстановить баланс кишечной флоры благодаря полезным бактериям и грибам.

Рекомендуемые виды спорта

Занятия спортом помогают снизить стресс и предотвратить ослабление вашей защиты. В частности, займитесь аэробикой! Например, час езды на велосипеде увеличивает способность белых кровяных телец бороться с антигенами. Точно так же бег способствует выработке антител.

Вы также можете выполнять упражнения по медитации, чтобы укрепить свою иммунную систему. Фактически, ежедневная 20-минутная практика расслабления снижает уровень кортизола и борется с инфекцией.

Простые методы предотвращения заражения

Применяйте эти простые советы по укреплению иммунной системы на практике в повседневных задачах!

• Перед употреблением хорошо приготовьте всю пищу. Особое внимание стоит уделить мясу и яйцам.
• Поддерживайте на кухне надлежащие санитарные условия. От тщательной очистки фруктов и овощей до дезинфекции мочалок кипятком.
• Ознакомьтесь с этими советами по безопасности пищевых продуктов, чтобы применять их дома!
• Часто увлажняйте свое тело. Рекомендуется выпивать от 6 до 10 стаканов воды в день. Вы также можете заменить его настоями или фруктовыми соками!
• Используйте натуральные средства, например, лекарственные растения. Розмарин, мята, шалфей или лаванда обладают противомикробными свойствами.
• Выбирайте расслабляющий массаж с эфирными маслами, чтобы укрепить иммунную систему. Те, что на основе эвкалипта, чайного дерева или календулы, уменьшают симптомы гриппа и простуды.

Рекомендации для детей

Для новорожденных рекомендуется грудное вскармливание на срок до шести месяцев. Благодаря богатству иммуноглобулинов и материнских лейкоцитов грудное молоко обеспечивает вашему ребенку активный иммунитет.

Не забывайте хорошо продезинфицировать соску. В противном случае он может стать воротами для многочисленных микробов и вирусов! Для этого погрузите его в кипящую воду на 2 минуты и дайте остыть, не прикасаясь к нему.
Когда они станут старше, убедитесь, что они занимаются активным отдыхом на свежем воздухе, чтобы укрепить иммунную систему у детей. Контакт с природой убережет их от заражения. Кроме того, прогулки на свежем воздухе помогут им получить витамин D от солнца, который так важен для лучшего усвоения кальция.

С другой стороны, вакцинация детей — лучшая профилактика серьезных заболеваний! Убедитесь, что у них есть все вакцины, соответствующие их возрасту. Проверьте, обновляет ли ваш ребенок график вакцинации с помощью этой статьи.

Советы для взрослых

Злоупотребление антибиотиками ослабляет иммунную систему. Фактически, эти препараты воздействуют на колонии хороших бактерий, нарушая нашу защиту. Поэтому принимайте только по рецепту или когда вам это действительно нужно.

Важно следить за уровнем стресса. Работа, финансовые трудности или тяжелая личная ситуация могут вызвать беспокойство и в конечном итоге ослабить вашу защиту. Ставьте на первое место свое эмоциональное благополучие и не стесняйтесь обращаться к специалисту, если он вам нужен!

Уход за пожилыми

С 60 лет рекомендуется проходить медицинский осмотр не реже одного раза в год. Лучший способ укрепить иммунную систему — предотвратить болезни. Благодаря быстрому анализу крови можно обнаружить дефицит любого витамина или минерала, ослабляющего ваше тело.
И, конечно же, не переставай оставаться в форме! Превращение дня рождения — не повод отказываться от физических нагрузок. Ежедневная получасовая прогулка снижает вероятность развития диабета 2 типа на 80%.

Как естественным образом укрепляется иммунная система?

Пищи является лучшим способом для укрепления системы иммунитета, естественно. Вы должны сопровождать это режимом сна не менее 7 часов в день. Кроме того, некоторые натуральные средства, такие как лекарственные растения или эфирные масла, помогают укрепить вашу защиту.

Что предпринять для повышения защиты?

Ешьте продукты, богатые витамином С, такие как цитрусовые, капуста или киви, чтобы повысить свою защиту. В омега-3 из семян льна, грецкие орехи и жирная рыба также укрепляют иммунную систему. Вы также можете выбрать пищевую добавку, которая компенсирует ваш рацион.

Какие витамины необходимы для поддержания иммунной системы?

Самыми важными витаминами для поддержания иммунной системы в форме являются витамин С и витамин D, поскольку они действуют как защита от инфекций. В витамине В6 увеличивает выработку антител, в то время как витамин В9 (известные как фолиевая кислота) предотвращает старение и защищает иммунную систему.