Остеопороз - наиболее распространенное метаболическое заболевание костей у пожилых людей, связанное с потерей костной ткани. Как следствие, увеличивается частота переломов. В результате остеопороза кости становятся пористыми, хрупкими и настолько слабыми, что есть риск их сломать. В основном это затрагивает позвоночник, бедра и предплечья. Люди старше 50 должны знать о негативных последствиях этого заболевания, изменить свой рацион, улучшить и увеличить свою физическую активность. Ниже приведены несколько советов о том, как можно предотвратить остеопороз или как устранить побочные эффекты после его диагностики.
1. Убедитесь, что у вас нужное количество кальция
Диета при остеопорозе должна быть богата кальцием и витамином D. Ешьте регулярно 4-5 раз в день. Каждый прием пищи должен включать молочные продукты, фрукты и овощи. В ежедневном меню может появиться пшеничный или цельно зерновой хлеб. Витамин B6, медь и цинк, содержащиеся в хлебе, способствуют развитию костей. Съедание 1 порции молока и йогурта и 2–3 порций сыра каждый день поможет вам получить нужное количество кальция, суточная доза составляет 1000 мг кальция для мужчин в возрасте 50-70 лет и 1200 мг для женщин в возрасте 51 года и мужчин старше 71 года. Добавки кальция необходимы, когда трудно достичь ежедневного рациона. Однако следует помнить, что превышение указанной дозы может вызвать такие побочные эффекты, как образование камней в почках или заболевания сердечно-сосудистой системы.
2. Кости нуждаются в упражнениях, так же как и в физических упражнениях
Остеопороз — это заболевание, которое можно предотвратить, помимо прочего, с помощью упражнений. Ежедневная гимнастика, бег или танцы избавят вас от проблем после 50 лет. Движение отлично укрепляет кости. Тело любит упражнения, и кости тем сильнее, чем больше они нагружены. Поэтому, если вы не хотите страдать от остеопороза, начните заниматься в раннем возрасте. Женщины в пост менопаузе более склонны к остеопорозу, поэтому им необходимо регулярно заниматься спортом - даже если возможно, ежедневно. Ходьба с палками для северной ходьбы тоже благотворно влияет на здоровье. Он улучшает дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а также увеличивает потребление кислорода, развивает и укрепляет мышцы нижних и верхних конечностей, а также туловища, рук и плеч, а главное - не нагружает суставы.
3. Как можно чаще принимайте солнечные ванны
Солнечный свет необходим организму для выработки необходимого количества витамина D3, который является гарантией хорошего здоровья костей. Нам не нужно оставаться на улице весь день и подвергаться воздействию вредной радиации. Летом нам нужно 20-30 минут на солнце, в течение которых наша кожа вырабатывает до 10 000 единиц витамина D. Пациентам обычно требуется более 800-1 000 единиц витамина D3, что рекомендуется для населения в целом, испытывающего дефицит этого витамина. Поэтому следует уточнить его уровень у врача и узнать необходимую организму дозу.
4. Бросьте курить и сократите потребление алкоголя
Бросить курить обязательно, если вы хотите защитить свое здоровье. Табак губительно действует на кости, особенно у тех, кто страдает остеопорозом или остеопенией.
Чрезмерное употребление алкоголя также очень вредно для здоровья костей. Риск особенно повышен у людей с остеопорозом; помимо прочего, повышается риск падений.
5. Витамин К
Витамин К, жирорастворимый и, по-видимому, играет ключевую роль в улучшении здоровья костей и предотвращении их потери. Витамин K1 входит в состав витамина K, который в сочетании с кальцием и витамином D3 увеличивает плотность костей и минералов. Витамин K2, по-видимому, положительно влияет на костную массу, но необходимы дополнительные исследования, чтобы тщательно изучить его роль в этом процессе. Продукты с высоким содержанием витамина К, включают зеленые листовые овощи: спаржу, фенхель, огурцы, оливки и зелень. Лучший источник фруктов - сливы.
Помните, что независимо от стадии остеопении, остеопороза или первого перелома вы всегда должны облегчить симптомы заболевания, чтобы облегчить страдания.
Поэтому давайте попробуем все методы облегчения симптомов болезни.
