Сон виконує дуже значну роль в існування людини. Сприятливо виражається на коректному дії всього організму, а значить і нашого здоров’я. Забезпечує регенерацію тіла, а також душевний і фізичний рівновагу. Коли ми спимо, ми відчуваємо себе добре, відчуваємо себе такими, що відпочили, ми краще концентруємося, ми частіше посміхаємося, і ми позитивно ставимося до життя. На жаль, перевантаження, надмірна робота і постійний стрес змушують нас спати все менше і менше. Недолік сну порушує наш мозок, заважає логічному мисленню і послаблює організм. Це негативно впливає на імунітет і стан нашої шкіри, це також може привести до багатьох захворювань. Чому сон так важливий для нашого здоров’я? Чим загрожує його дефіцит?
Наслідки позбавлення сну
Сон дозволяє нам відновлюватися, а мозок організовує інформацію, зібрану протягом дня. Розлад сну сприяють перевантаження мозку і, як наслідок, погіршують когнітивні процеси. Якщо ми не спимо, ми піддаємо наш організм ряду факторів, шкідливих для нашого здоров’я, включаючи втому, слабкість, погіршення настрою, труднощі з концентрацією уваги. Регулярний сон має великий вплив на імунну систему. У години сну організм видає найвищу кількість гормонів росту і більшість білків. Це створює особливі клітини, що реагують за наш імунітет. Люди, які сплять менш як 7 годин на день, навіть в три рази частіше хворіють на застуду та будь-якою інфекцією. Проблеми зі сном також показуватися на нашій зовнішності, оскільки вони негативно впливають на колір обличчя і старіння шкіри.
Крім того, недолік сну може привести до гормональних порушень і викликати збільшення ваги. Лікарі та дієтологи рекомендують вам спати не менше восьми годин на день. Люди, які сплять менше, мають підвищений ступінь греліну – гормону, який спонукав апетит. Тому вони частіше страждають ожирінням. Позбавлення сну викликає підвищений ризик розвитку хронічних розладів, таких як хвороби серця, інсульт і діабет II типу. Тривале безсонний стан негативно впливає на наше психічне здоров’я; люди з вадами сну часто впадають в депресію.
Як забезпечити хороший нічний сон?
Щоб сон позитивно впливав на наш організм, важливо забезпечити його якість. Регулярне життя, засипання та одночасне вставання дуже важливі. Місце, де ми спимо, також важливо для якості сну. Кольори в спальні повинні бути приглушеними та нейтральними. Також варто подбати про хороше і зручному матрацові. Приміщення, в якому ми спимо, завжди має бути вентильованим. Температура в спальні дуже важлива. Найбільш відповідна є близько 18 – 22 градусів за Цельсієм. Спальня повинна бути затемнена під час сну, бо навіть мала кількість світла може перервати наш сон. Безпосередньо перед сном не їжте їжу або енергетичні напої. Ми повинні повечеряти не пізніше, ніж за чотири години до сну. Також добре відмовитися від кави або чаю після 4 вечори.
Щоб наш сон був здоровим і ефективним, ми повинні зменшити прихильність – тютюнопаління або використання алкоголю. Нам буде легше заснути, якщо ми перестанемо користуватися телефоном, планшетом або дивитися телевізор перед сном. У цей час рекомендується перед сном зробити деякі розслаблюючі заходи, наприклад, прийняти м’яку ванну, послухати тиху музику, почитати книгу. Природні способи поліпшити якість сну – це стакан теплого молока, трав’яні чаї (наприклад, лимонний бальзам або ромашка), або шоколад (підвищує рівень серотоніну, який сприяє вам заснути).
Як довго ми повинні спати?
Потреба уві сні не однакова для всіх. Це залежить, серед іншого від віку, фітнесу та способу життя. Чим старше ми, тим менше нам потрібно сну. Новонароджена дитина повинна спати 14-17 годин на день, між першим і другим роком життя цей час скорочується до 11-14 годин. У дошкільному віці (3-5 років) діти сплять 10-13 годин, а у віці від 6 до 13 років це буде вже 9-11 годин. Підліткам потрібно 8-10 годин для сну, а дорослим (18-64 роки) – 7-9 годин. Літні люди не відчувають необхідності в сні в міру дорослішання, і зазвичай досить 7-8 годин сну. Варто ще раз підкреслити, що попит на сон – це справа окреме. З усім тим, ви не повинні спати менше ніж 6 годин, бо це заважає природної життєдіяльності організму.
