Зміст
Различия в спросе также объясняются особенностями строения тела и костной системы.
Потребность в витаминах
Некоторые незначительные различия в количестве и типе необходимых витаминов зависят не столько от различных метаболических механизмов женских и мужских организмов, сколько от разного образа жизни и условий охватывающей среды. Отличия могут быть индивидуальными, т.е. возникать в результате индивидуальных потребностей данного организма. Очевидно, что нормы витаминов для мужчин несколько выше, чем для женщин, что связано с тем, что мужчины обычно больше нуждаются во всех нутриентах, потому что у них больше костная и мышечная масса, больший объем крови и т. д.
Витамины для женщин
Добавки во время беременности
Женщинам, пытающимся зачать ребенка, следует уделять особое внимание обеспечению неполного количества фолиевой кислоты. Для этого рекомендуется дополнять фолиевую кислоту синтетическими препаратами, которые содержат фолаты, которые усваиваются лучше, чем в натуральных продуктах. Дозу 400 мкг фолиевой кислоты следует принимать ежедневно, начиная с 4 недель до планируемого зачатия и до конца третьего триместра беременности.
Нехватка фолиевой кислоты порождает фатальные пороки развития церебральный канальцев плода, может привести к расщеплению позвоночника, анэнцефалии. Эти дефекты возникают на ранних сроках беременности, поэтому, чтобы предотвратить их в случае незапланированной беременности, иногда рекомендуется непрерывный прием этих веществ сексуально активным женщинам.
Плодородие
Некоторые называют витамин Е витамином молодости, красоты и плодородия. Исследования показали, что этот витамин имеет решающее значение для развития сперматозоидов и их способности к оплодотворению (включая нормальную подвижность), а также необходим для сохранения фертильности у женщин. Этот витамин вместе с витамином С, играет важную роль в процессах, предотвращающих окисление строительных блоков клеток.
Волосы, кожа, ногти
Витамин А защищает эпидермис и слизистые оболочки, а также поддерживает регенерацию клеток. Витамин Е также проявляет благотворное действие на внешний вид кожи, волос и ногтей, что имеет большое значение для здоровья всего организма, поскольку он является сильным антиоксидантом, то есть, среди прочего, отвращает перекисное окисление и разрушение липидов, клеточные мембраны и кровеносные сосуды, и развитие мутагенных процессов, приводящих к опухолевым заболеваниям. Это также замедляет процессы старения.
От стресса и депрессии
Чтобы обеспечить хорошее состояние нервной системы, полезны витамины C и B, включая B 1 и B 6. у людей, соблюдающих диету или принимающих противозачаточные средства.
Витамины для мужчин
Физическая активность
Мужчинам, регулярно занимающимся спортом, рекомендуется, помимо добавок с соответствующими минералами, дополнительный прием витаминов группы В, которые, среди прочего, входят в состав коферментов и принимают участие, в процессах сжигания углеводов, клеточного дыхания, метаболизма белков и обмена железа.
Здоровые репродуктивные клетки
Как уже упоминалось, на правильный рост, развитие и функционирование сперматозоидов, а также на их количество и подвижность влияет витамин Е, правильная концентрация которого может помочь в процессах оплодотворения.
Витамины: Высокоуглеводная диета
Люди, потребляющие большое количество продуктов, богатых углеводами, имеют повышенную потребность в тиамине, то есть витамине B 1. Это также относится к людям, употребляющим очень много алкоголя. Избыточный вес и высокое потребление алкоголя часто являются прерогативой мужчин, поэтому они особенно подвержены риску дефицита тиамина.
Конечно, витамины необходимы и для многих других процессов в организме. Независимо от пола, следует направить внимание, например, на надлежащий уровень витамина A (необходим для правильного зрения), витамина B 12 (предотвращает мегаобластную анемию), витамина C (улучшает иммунитет и обладает антиоксидантным действием).