Стресова повсякденна рутина, проблеми з дітьми або на роботі, або прості незручності, які кожен носить в собі, часто змушують нас тягтися в ліжко в очікуванні сну, як якби це був автоматичний факт.
З вами також траплялося, що ви опинялися в ліжку, не маючи можливості заснути та ворочатися попри те, що провели, повний і виснажливий день.
Хороші звички та здоровий спосіб життя можуть сприяти засипанню, але бувають випадки, коли турботи та негативні думки настільки вкорінюються у свідомості, що заснути неможливо: йога в цих випадках може надати велику допомогу, допомагаючи відновити самопочуття, духовне, але і фізичне.
Коли сон не приходить
Сон займає третину життя, хоча і не завжди відмінної якості, оскільки багато людей страждають безсонням, насилу засинають або прокидаються серед ночі.
З вами також траплялося відчувати цей нічний дискомфорт, причина яких, крім нездорового способу життя, в основному полягає в занепокоєнні та стресі.
Насправді коли ви лежите в ліжку, тіло зупиняється, але розум починає безконтрольно подорожувати: ви ловите себе на думках про проблеми, які вас засмучують, про складну роботу, яка чекає вас наступного дня, або про нещодавно пережитий негативний досвід.
Ця безсонна ніч систематично впливає на ваше психофізичне здоров’я, включаючи втому, відсутність реактивності, відсутність терпіння, м’язові контрактури та труднощі в управлінні повсякденними ситуаціями.
Тому сон необхідний, і для цього важливо перезавантажити розум, як якби він був комп’ютером: йога допомагає відсторонитися як від емоційного, так і від ментального, відкидаючи негативні думки, відокремлюючи їх від позитивних, досягаючи більш чіткого бачення речей.
Читайте також: 6 порад, які допоможуть вам краще спати
Йога приходить на допомогу
Якщо вам цікаво, як застосувати ці концепції на практиці, ви повинні зосередитися на диханні: зміна якості кожного окремого вдиху також впливає на нервову систему і, отже, на якість сну.
Навчитися правильного дихання нескладно: ляжте на ліжко, закрийте очі та почніть спокійно вдихати, концентруючись на потоці свіжого повітря, який входить у ваші ніздрі, а потім виходить з напівзакритого рота, як би імітувати на свист вітру.
Ви також можете просто покласти руки на живіт і розгойдуватися ними в такт вашому диханню, як якби це були хвильові рухи.
Роблячи це, «відчуйте» підстилаючий матрац кожною частиною тіла і почніть медитувати.
Подумайте про щось прекрасне, наприклад, про зображення, захід або людину, яка зробила вас щасливим – не просто згадайте, а заново переживіть позитивні емоції, які ви відчули, і міцно тримайте їх, як подушку.
Цей експеримент також проводив на практиці Тік Нат Хан, майстер дзен, каже, що присвятив себе диханню і медитації вночі, яка передувала дню, що має величезне значення для доль тих в’єтнамців, і він сам допоміг би бігти до Австралії.
Говорячи про йогу, ви часто будете чути про положення і скручування, але просто застосовуйте більш просту Шавасану або лежачи на спині, з долонями вгору і розслабленими ногами.
Таким чином, мета полягає в тому, щоб заснути та спокійно відпочити, як це може зробити новонароджений, і насолодитися незліченними та незаперечними перевагами, які йога приносить для здоров’я.
Йога: що це таке і користь
Йога – це в основному філософія індійського походження, що народилася не менше 5000 років тому, і одним з текстів, що лежать в основі цього напрямку думки, є Йога-сутра, написана в I ст. до н. е. Пантанджалі.
Йога в основному перетворюється на духовний шлях, який веде людину до глибокого пізнання себе, аналізу своїх власних обмежень і подальшого просування до нових перспектив.
Крім поліпшення сну, йога гарантує тим, хто практикує її постійно, навіть протягом дня, ряд переваг для тіла і розуму.
По-перше, він зміцнює і тонізує м’язи, а також позбавляє від болючих станів, що виникають точково, коли ви погано відпочиваєте. Він також сприяє циркуляції крові, уповільнює клітинне старіння і діє на симпатичну нервову систему, регулюючи рівень адреналіну на користь серця.
Дослідження, проведене Пенсільванським університетом, показало, що правильно контрольоване дихання, як вчить йога, підвищує рівень серотоніну, отже, знижує рівень гормонів стресу.
Кістки також отримують користь від постійної практики йоги: за словами Лорен М. Фішман, дослідника з Колумбійського університету, 12 хвилин вправ кожен день гарантують збільшення кісткової маси з подальшим поліпшенням стабільності та рівноваги, чого завжди дуже не вистачає, наприклад у літніх людей.
Практикуючи йогу, ви поліпшите функції мозку, особливо концентрацію і пам’ять. Ви відчуєте поліпшення в травній, кишковій і легеневій системах: зокрема, ви помітите, що при глибокому вдиху в легені надходить більше повітря.
