Послеродовой период длится 6 недель, но организму женщины требуется год, чтобы полностью вернуться в форму, которая была до беременности. Помните об этом, прежде чем приступить к интенсивным упражнениям. Мама! Расслабьтесь — похудение после беременности действительно может подождать! И вы не сходите с ума, вы наконец-то отлично поработали.
Упражнения для живота после родов — когда и как начинать? Поэтому на этот раз я хотел бы обратить ваше внимание на аспекты здоровья, которые стоит учесть, прежде чем начинать худеть после беременности. Так что помните о распаде прямых мышц живота, возможных авитаминозах при беременности, течении родах и проблемах с позвоночником.
Вот и все. Как случилось, что забота об уме и сердце сменилась за красивую фигуру? Размер одежды и окружность талии стали определяющими для того, можем ли мы справиться с ролью матери, то есть заботимся ли мы не только о ребенке и доме, но и имеем ли мы полный контроль над своим телом.
Я игнорирую тот факт, что некоторые из этих спортивных фигур, которые так охотно демонстрируются в Интернете, не столько из-за тяжелых упражнений, сколько из-за Photoshop.
Мне кажется, здесь большое значение имеет ваша мотивация. Так что спросите себя, что для вас важно: здоровое тело или внешний вид? В идеале вы можете совместить два. Но стремление иметь идеальное тело чревато разочарованием. Особенно, когда, несмотря на убийственные тренировки, у вас далеко не плоский живот, сравнимый с популярными фитнес-тренерами или актрисами.
Эффект йо-йо также более распространен, когда ваш выбор продуктов питания не является следствием потребности в сбалансированной диете, а является результатом отказа в определенных продуктах из опасения лишних килограммов.
Итак, еще раз: прежде чем идти на беговую дорожку, позаботьтесь о своем отношении — вместо краткосрочного «пляжного» проекта я рекомендую вам пожизненный проект «здоровое тело».
Как похудеть после беременности? Прежде всего, будьте осторожны!
Визит к гинекологу
Ваш гинеколог должен проверить, все ли хорошо зажило после родов. В случае кесарева сечения оценивается не только рубец, видимый на животе, но, прежде всего, на тазовой мышце. Получить зеленый свет от врача — это, по сути, самое важное, прежде чем вы начнете тренироваться.
Консультация физиотерапевта
Плоский живот после беременности — мечта всех молодых мам. Распространенная ошибка — делать десятки «приседаний», известных еще со школьных времен. Эти упражнения только усугубят ситуацию.
Живот беременной заставляет поперечные мышцы живота (две доли вдоль пупка) разделяться. У некоторых женщин разделения практически нет, другим приходится иметь дело даже с несколькими сантиметрами разделения. В этом случае обычные скручивания только углубят их.
Если вы не консультировались с физиотерапевтом в больнице, вы всегда можете попытаться самостоятельно оценить свое расстройство или записаться на прием к специалисту. На такой встрече вы получите специально подобранный для вас комплекс упражнений, активирующих глубокие мышцы и мышцы тазового дна.
Как после беременности получить плоский живот?
В настоящее время предложения фитнес-клубов пополнились занятиями, подготовленными специально для мам, которые хотят вернуться в форму после родов. Обычно на такие занятия можно брать ребенка с собой!
Если для вас это слишком сложное логистическое путешествие, постарайтесь сэкономить время или позаботиться о своем ребенке в течение одного урока и запомните, как можно больше. Позже вы сможете выполнять большинство упражнений дома.
Также в Интернете найдете множество тренировочных комплектов для мам, но в этом случае я бы посоветовал вам изучить тренера (если он настоящий специалист), прежде чем доверять ему или ей.
Похудение после беременности и болей в спине
Живот во время беременности дает большую нагрузку на позвоночник, если это сочетается с частым кормлением или сном с ребенком (и кормлением всю ночь), у вас может развиться мышечное напряжение и боли в спине. Обычно достаточно растяжки каждый день. В крутом варианте облегчение принесут процедуры у физиотерапевта. В любом случае, прежде чем приступить к занятиям, лучше заранее позаботиться о своем позвоночнике, ведь здесь тоже можно навредить себе. Особенно, если подумать об упражнениях с отягощением (гантели, штанги, занятия бодибилдингом).
Сбалансированная диета
Если вы готовитесь к борьбе с лишними килограммами после беременности, хорошо бы сдать надлежащие анализы крови. Таким образом вы сможете проверить, нет ли у вас дефицита витаминов после беременности. Это очень важно, если у вас была эта проблема во время беременности.
Возможно, стоит расширить свой рацион конкретными продуктами или дополнить витаминами — это решит врач. Помните, что здоровое тело лучше переносит тяжелые нагрузки.