Зміст
Многие хотят иметь плоский живот. Это связано с желанием усовершенствовать не только внешний вид, но и здоровье. Однако работа над своим телом — это беспрерывный процесс.
Откуда берется жир на животе?
Потеря веса – сложный процесс, в котором участвует множество факторов. Чтобы успешно завершить его, мы должны знать, как функционирует наше тело и откуда берется жир на животе.
Конечно, потеря веса и набор веса — это нормально, особенно у женщин, у которых гормональные колебания вызывают задержку воды. К причинам формирования жира на животе относятся:
- ошибочное питание,
- продукты высокой степени переработки и сахарами,
- стресс,
- отсутствие физической энергичности,
- сидячий образ жизни,
- гормональные нарушения,
- курение и употребление алкоголя.
Виды жира на животе
Вопрос скапливания жира на животе задевает многих людей, вне зависимости от пола и возраста. Развитие живота является плодом скапливания двух видов жира:
- Подкожный жир – он находится прямо под кожей. Чаще всего она появляется у женщин на бедрах и ягодицах, а у мужчин в нижней части живота. Однако для здоровья это не опасно.
- Висцеральная жировая ткань – это жир, покрывающий внутренние органы. Его излишек опасен для здоровья, ведь жировые отложения внутренних органов приумножают риск проблем со здоровьем.
Как сжечь жир на животе — еда
В борьбе с жиром на животе самое существенное – верное питание. Без него наша потеря веса не будет такой эффективной, и мы не улучшим свое здоровье в значительной степени. По этой причине важно знать, что есть и чего избегать при попытке сжечь жир на животе. Вот что можно есть во время диеты:
- овощи и фрукты с низким гликемическим индексом,
- цельно зерновые продукты,
- хлеб из цельно зерновой муки,
- овсяные хлопья,
- полезные молочные продукты, например, пахта, кефир, яйца,
- постное мясо,
- рыба,
- оливковое масло,
- Семена чиа,
- льняное семя,
- чили, перец и имбирь,
- орехи.
Эти продукты следует исключить, если вы хотите сжечь жир на животе:
- сладкие и соленые закуски,
- быстрое питание,
- готовые блюда из магазина,
- кондитерские изделия,
- соль,
- сладкие напитки,
- алкоголь,
- сахар,
- продукты с высокой степенью переработки,
- глюкозно-фруктозный сироп.
Безусловно, после употребления, например, семян бобовых нам может показаться, что наш живот становится больше. Однако это лишь эффект вздутия живота. Если мы хотим снизить число газообразующих веществ, то стоит сначала замочить бобовые, а затем варить их в пресной воде.
Как сжечь жир на животе — упражнения
Одной диеты недостаточно, чтобы иметь красивый живот. Если мы хотим избавиться от жировой покрышки, укрепить мышцы и улучшить свое состояние, мы должны тренироваться не менее 3 раз в неделю.
Кардио тренировки отлично воздействуют на жир, а не только на жир, отложенный на животе. Этот вид деятельности побуждает к действию весь наш организм, совершенствует работу системы кровообращения и влияет на улучшение самочувствия. Основу кардио тренировки составляют аэробные упражнения, насыщающие мышцы кислородом и выполняемые не менее получаса. Во время такой тренировки нельзя делать перерывы. У нас есть много мероприятий на выбор в этой категории, мы можем выбрать, среди прочего: для бега, езды на велосипеде, роликах, скакалке или танцах.
Упражнения на мышцы живота также рекомендуются в борьбе с животом. Их преимущество в том, что их можно делать дома. Кроме того, моделируют не только область живота, но и ягодицы, и бедра. Наиболее популярны:
- ножницы,
- боковые наклоны,
- повороты туловища лежа,
- Боковые выпады в положении планки.
В дополнение к вышеперечисленным упражнениям также стоит заниматься интервальной тренировкой. Они являются хорошим решением, поскольку не только ускоряют обмен веществ, но и облегчают использование жира даже через несколько часов после тренировки.
Тренировки состоят из выполнения упражнений в переменном темпе высокой и средней интенсивности. Они сильно нагружают организм, поэтому не стоит переусердствовать с этим видом упражнений. Более того, это интенсивная деятельность, поэтому стоит проконсультироваться со специалистом, прежде чем приступать к регулярным занятиям.
Как сжечь жир на животе — напитки
Помимо рационального питания и регулярных тренировок стоит поддерживать сжигание жира на животе соответствующими напитками. В рацион должны входить следующие жидкости:
- Вода – основа любой диеты. Употребление одного стакана за 30 минут до еды снижает аппетит. Кроме того, систематическое употребление воды стимулирует работу почек и пищеварительной системы, что помогает избежать запоров и вздутия живота. Более того, вода помогает бороться с целлюлитом.
- Вода с лимоном и медом – это сочетание поддерживает борьбу с жиром. Смесь лучше всего употреблять натощак, благодаря чему вода с лимоном и медом стимулирует работу пищеварительной системы и убыстряет перистальтику кишечника, что облегчает дефекацию. Более того, он создает щелочную среду в желудке, что облегчает похудение.
- Вода с куркумой – еще один способ освободиться от жира на животе. Воду с куркумой следует употреблять ежедневно натощак. Это очистит организм и стимулирует пищеварительную систему. Кроме того, куркума стимулирует обмен веществ, особенно если прибавить немного перца, что облегчает ее усвоение.
- Чашка зеленого чая — содержит дозу кофеина, который не только стимулирует, но и помогает сжигать жир на животе. Он также улучшает физическую работоспособность, стимулируя работу организма.