Зміст
Пандемия коронавируса заставила большинство людей работать удаленно из дома. Хотя сначала это может показаться проще и удобнее, со временем это становится огромным бременем — как умственно, так и физически.
Узнайте, как расположить офис в четырех углах, и узнайте о наиболее важных принципах здоровой работы в системе домашнего офиса.
Работа из дома — угрозы
- Нарушение баланса между работой и личной жизнью. Когда мы проводим целый день дома, очень легко стирать грань между работой и личной жизнью. Официально выполнить работу дома намного сложнее, чем в офисе.
- Падение настроения. Человек по своей природе социальное существо. Удаленная работа значительно ограничивает прямой контакт с другими людьми. Взаимодействие с коллегами посредством обмена мгновенными сообщениями никогда не заменит прямые отношения.
- Слишком свободный подход к работе. Стандартная офисная работа требует, чтобы вы ежедневно заботились о своей внешности. Домашний офис ассоциируется с удобством, вопросы внешнего вида имеют второстепенное значение. К сожалению, это может привести к тому, что мы быстро расслабимся и рабочие обязанности отойдут на второй план.
- Сложное общение. Удаленная работа предотвращает прямой обмен мнениями и опытом между сотрудниками. Очень часто технические проблемы (проблемы с оборудованием, интернетом) являются дополнительным препятствием.
Работа на дому и психическое здоровье
Удаленная работа может негативно сказаться на вашем психическом состоянии. Находясь дома в одиночестве, отсутствие прямого контакта с другим человеком вызывает чувство изолированности и изоляции. Работая удаленно, мы теряем возможность социального взаимодействия, и это во многом отражается на нашей психике.
Кроме того, бывают случаи, когда работа в домашнем офисе оказывает большое давление. Люди часто чувствуют себя осужденными и наблюдаемыми. Такие чувства вызывают сильный стресс и умственное побуждение постоянно работать (получать электронные письма или телефонные звонки независимо от времени дня или ночи).
Работа дома — отношение и место работы
Правильная организация рабочего места положительно сказывается на нашем психическом и физическом здоровье. Это, в свою очередь, означает эффективность выполняемых профессиональных обязанностей. Как обустроить домашний офис, чтобы в нем было удобно и функционально?
- Кресло. Сделайте ставку на эргономичное офисное кресло, у которого есть возможность регулировать угол наклона спинки и высоту сиденья. Он должен быть снабжен подлокотниками и подголовником. Правильно профилированное кресло адаптируется к естественным изгибам позвоночника.
- Рабочий стол. Выбирая письменный стол для домашнего офиса, обращайте внимание не только на размер столешницы, но также на высоту и глубину мебели. Столешница стола должна быть высотой 72-75 см. Однако глубина, то есть пространство под столешницей, должна быть не менее 70 см. Это позволит вам комфортно размять ноги. Стоит выбрать письменный стол, который оборудован достаточным количеством ящиков и полок для необходимых для работы вещей.
- Освещение. При удаленной работе у вас должно быть как можно больше естественного света. По возможности поставьте письменный стол возле окна. Когда дело касается искусственного освещения, идеально подходят светодиодные лампы — они не нагреваются и потребляют мало энергии. Лучше всего выбирать для работы свет, близкий к дневному (3000-4000 К).
Также крайне важно сохранять правильную осанку во время работы. Сядьте поудобнее за столом и возьмитесь за клавиатуру. Сгибы в локтях должны образовывать прямой угол. Стопы должны стоять на полу. Верхний край монитора должен быть немного ниже уровня глаз. Оптимальное расстояние до экрана примерно 70 см.
Принципы здорового труда дома
Как работать из дома:
- Установите расписание
- Помните о перерывах
- Убедитесь, что вы остаетесь на связи с людьми вживую
- Позаботьтесь о регулярном питании
- Отведите место для работы
- Установите ритуал в конце работы, не открывайте компьютер после
Установите расписание. Работая из дома, вы должны обеспечить регулярное рабочее время. Это поможет сохранить баланс между профессиональной и личной жизнью. Старайтесь одновременно начинать и заканчивать работу. Не занимайтесь домашними делами, пока вы работаете, и наоборот — забудьте о работе при уборке или приготовлении пищи.
Помните о перерывах. Время от времени делайте перерывы в работе, проветривайте комнату и потягивайтесь. Перерывы чрезвычайно важны не только для здоровья, но и повышают нашу работоспособность.
Помните о своей личной жизни. Работая в системе домашнего офиса, мы имеем ограниченное взаимодействие с другими людьми. Общаемся по телефону или в чате. Эта форма никогда не заменит прямую трансляцию. После работы встречайтесь с друзьями, устраивайте мероприятия на свежем воздухе и т. д.
Не забывайте регулярно питаться. Многие люди, которые работают удаленно из дома, забывают поесть. Вместо того чтобы есть питательную пищу, они часто переходят на нездоровые закуски. В своем рабочем графике выделите время для полноценного обеда. Также важно регулярно пить воду. Поставьте графин для воды в удобное для вас место.
Обозначьте рабочее место. Лучше всего, если вы организуете свой офис в отдельном помещении. Все необходимое для работы должно быть под рукой. Также позаботьтесь о правильном обустройстве домашнего офиса. Удобное кресло, правильное освещение и небольшие гаджеты, такие, как кофейная кружка или немного зелени, сделают вашу работу лучше и эффективнее.
Назначьте завершающий ритуал. Найдите свой собственный способ почувствовать, что рабочий день закончился. Закройте ноутбук, уберите в шкаф и, например, включите любимую музыку. Не забывайте делать это постоянно.