Зміст
Употребление кофе может быть вредным, а может и не быть, в зависимости от количества выпитого и терпимости человека, который пьет. Кофеин может раздражать желудок, вызывая стресс подобное воздействие на организм и в конечном итоге ухудшая качество сна, а также перегружая поджелудочную железу и вызывая через некоторое время вялость или усталость.
Когда эффекты исчезают, состояние бдительности и «энергия», которую оно нам дает, также заканчиваются, и обычно возникает потребность снова выпить. Существует передозировка кофеина, которая вызывает приступы паники, хроническое беспокойство и учащенное сердцебиение.
Побочные эффекты кофе
Когда кофе создает побочные эффекты, очевидно, от него нужно отказаться; Это может привести к определенным физическим и психическим симптомам выделения токсинов из кофе, которые в течение нескольких дней будут беспокоить человека, пытающегося избавиться от этого напитка.
Многие люди пристрастились к кофеину; он не может бросить, несмотря на риск для своего физического или психического здоровья, просто, чтобы избежать абстинентного синдрома. Были случаи кофейной зависимости при суточной дозе кофеина всего 100 мг/день (эквивалентно одной чашке или двум банкам газированных напитков с кофеином).
Также были случаи синдрома отмены при прекращении регулярного ежедневного потребления кофеина (например, кофе каждое утро), который может проявляться следующими симптомами:
- Головная боль разной степени
- Усталость, сонливость
- Трудно сосредоточиться
- трудность в работе
- Раздражительность
- Депрессия
- Беспокойство
- Симптомы простуды, такие как тошнота и рвота, мышечная боль или скованность, жар и холод
- Нарушение психомоторики, бдительности и когнитивных функций
Влияние кофе на надпочечники
Рано или поздно органами, которые больше всего страдают от употребления кофеина, становятся надпочечники. Истощение надпочечников очень распространено сегодня как из-за неправильного питания, так и из-за образа жизни.
Адреналин отвечает за всплески энергии, а у сострадательных людей — за способность инстинктивно спасать раненых и за реакцию «бей или беги». Эта же реакция позволила нашим доисторическим предкам избежать опасных хищников.
Когда надпочечники постоянно стимулируются для производства этого выброса адреналина, возникает дефицит, и уровень глюкозы в крови становится нерегулярным. Поэтому важно помнить, что кофеин обеспечивает не только химический заряд энергии.
Как побороть зависимость от кофе
Есть два способа избавиться от кофейной зависимости:
- Немедленно исключите весь кофеин. Если они пьют более двух чашек кофе в день, могут появиться головная боль, вялость или плохое настроение.
- Устраняйте его понемногу. С помощью этого метода можно избежать большинства побочных эффектов кофеиновой зависимости.
Во-первых, принимайте на 1/3 меньше кофеина, чем обычно, 2-3 раза в день, и небольшие количества сложных углеводов, таких как цельно зерновые продукты, пять раз в день.
Переучивайте свое тело без кофеина
- Ешьте понемногу и часто. Одна из самых важных вещей, которую следует помнить, — это связь кофеина с уровнем глюкозы в крови. Поэтому один из лучших способов обеспечить гликемический баланс — есть часто и понемногу. Это также может быть стратегией уменьшения тяги к сладкому и принуждения к перееданию.
- Ешьте цельно зерновые продукты ежедневно: цельно зерновые хлопья (коричневый рис, овес, ячмень, просо и т. д.), приготовленные с водой и щепоткой морской соли, в сопровождении небольшого количества овощей, помогают нормализовать работу кишечника, уровень глюкозы в крови и потребность в углеводах.
- Достаточное количество сна также необходимо для укрепления иммунной системы. Тело учится полагаться на меньшее количество стимуляторов и может восстанавливать свою естественную энергию.
- Физические упражнения очень важны: быстрая ходьба, езда на велосипеде, пеший туризм, бег… Ежедневные упражнения помогут вывести токсины.
Меньше кофе, больше энергии
Это может показаться странным, но одна из первых вещей, которые вы заметите, отказавшись от кофеина, — это больше энергии и спокойствия. Бегать везде, доводя энергию до предела, не всегда означает достичь всего предложенного.
Активность часто путают с продуктивностью, и в результате получается истощение и утомление. Создавая стабильную, сильную и спокойную внутреннюю энергию, деятельность может выполняться осознанно и без взлетов и падений в течение многих дополнительных часов в день, а время отдыха используется более эффективно.
Измените свои привычки и замените кофе другими не стимулирующими напитками: это означает, что выпейте другой напиток, который может казаться успокаивающим, горячим и похожим на вкус.
Другие люди получат такое же удовольствие от горячего чая, когда им больше не нужен кофеин. Есть очень вкусные чаи с теином и без него.
Достигнув цели, нас переполняет огромное чувство удовлетворения от того, что мы сделали то, что привело нас к лучшей жизни.