Зміст
Чи відчуваєте ви біль у колінах при ходьбі, бігу чи відпочинку? Ви ставите питанням, як допомогти собі, не відвідуючи ортопеда? Дізнайтеся про найкращі домашні засоби від болю в колінах.
Чому болять коліна?
Колінний суглоб – наш найбільший суглоб. Тому біль у коліні виникає часто незалежно від віку, статі та фізичної активності. Однак вони не обов’язково мають бути симптомом чогось серйозного.
Найбільш поширеними причинами болю в колінах є:
- перевантаження – пов’язані з надмірною вагою чи ожирінням, і навіть з неправильними фізичними вправами;
- травми – переломи, розтягування, вивихи, розриви структур, що входять до складу колінного суглоба;
- травми меніска – у молодих людей найчастіше виникають при різкій зміні напряму руху коліна (частіше у спортсменів), а у людей похилого віку причиною є дегенеративні захворювання суглобів;
- хондромаляція надколінка – тобто. розм’якшення міжсуглобового хряща; проявляється відчуттям клацання та підстрибування в коліні під час руху;
- Кіста Бейкера – припухлість овальної форми, що чітко пальпується, в підколінній ямці, заповнена рідиною; викликає скутість суглобів та біль при згинанні коліна;
- тендиніт – найчастіше уражаються двоголовий м’яз стегна, підколінний або литковий м’яз; біль посилюється при ходьбі, стоянні на колінах та присіданні, але також можуть виникнути проблеми з повним розгинанням колінного суглоба;
- коліно бігуна – найчастіше виникає у бігунів на довгі дистанції, стрибунів, футболістів та лижників; з’являється пекучий біль у передній і бічній частині коліна, що іррадіює вниз, припухлість суглоба та чітко чутна крепітація в коліні;
- коліно кіноглядача – біль, що посилюється при згинанні коліна, а також при тривалому сидінні із зігнутими колінами (як у кіно);
- подагра – відкладення кристалів урату натрію у суглобах; біль найчастіше з’являється вночі, супроводжується припухлістю суглоба, підвищенням температури та ознобом;
- рак – первинний рак опорно-рухового апарату чи метастази інших видів раку можуть викликати біль у колінах чи інших суглобах.
Домашні засоби від болю в колінах – вправи
Перш ніж розпочинати тренування, запам’ятайте кілька важливих речей:
- Завжди починайте з розминки.
- Виконуйте вправи у безболісному діапазоні рухів. Вони не можуть завдавати більшого болю під час або після тренування.
- Регулюйте тривалість тренування та кількість повторень відповідно до своїх можливостей.
- Не забувайте рухатися плавно та уникати ривків.
- Якщо під час тренування виникає біль або інший дискомфорт, змініть положення або припиніть тренування.
Вправа №1 (розминка)
Ляжте на живіт, ноги прямі. Виконувати ритмічні, поперемінні згинання та розгинання колін. Зробіть 2 підходи по 30-40 секунд з перервою між підходами 20-30 секунд.
Вправа №2
Ляжте праворуч, праву ногу злегка зігніть у коліні, ліву випряміть. Пам’ятайте, що ліва нога не повинна бігти вперед або назад, ритмічно підіймати її. Виконуйте вправу у два підходи по 30-40 секунд, з перервою 20-30 секунд. Аналогічно виконайте вправу з правого боку.
Вправа №3
Ляжте на спину, випряміть ліву ногу, максимально підтягніть пальці ніг до тіла, праву ногу зігніть у коліні. Виконуйте повільні, ритмічні підйоми лівої ноги. Якщо під час вправи відчуєте дискомфорт при розгинанні коліна, можна акуратно зігнути його і продовжити вправу. Зробіть два підходи по 20–30 секунд із перервою 20–30 секунд. Повторіть вправу на праву ногу.
Вправа №4
Ляжте на живіт, випряміть ноги та максимально витягніть пальці ніг (наче стоїте навшпиньки). Підніміть ногу приблизно на 15-20 см. Зробіть два підходи по 20-30 секунд з перервою 20-30 секунд. Повторіть вправу іншу ногу.
Вправа №5 (розтяжка)
Ляжте на живіт, обв’яжіть кісточку ременем або рушником, візьміться за інший кінець і потягніть п’яту до сідниці. Виконуйте вправу на обидві ноги, два підходи приблизно по 30 секунд кожен, з перервою між підходами.
Ви можете безпечно виконувати ці вправи вдома без необхідності використовувати будь-яке обладнання. Це займе близько 15 хвилин. Вони допоможуть вам зміцнити м’язи, що оточують колінний суглоб, не навантажуючи саме коліно та зменшуючи біль.
В якому положенні найкраще тримати коліно?
Коліна не люблять фіксованого становища. Занадто довге стояння, ходьба, сидіння із зігнутими колінами або стоячи на колінах може спричинити біль. Щоб максимально розслабити коліно, сядьте на ліжко з прямими ногами або підкладіть під коліно невеликий згорнутий рушник.
При лікуванні болю в колінах найважливіше значення мають спокій, відмова від надмірних навантажень, частої зміни положення, застосування компресів, а також (за потреби) втирання знеболювальних, протизапальних та проти набрякових мазей.
Домашні засоби від болю в колінах – компреси
Пакет із льодом – найчастіше використовується при свіжих травмах коліна. Для приготування компресу можна використовувати наявні в аптеках гелієві компреси, кубики льоду або будь-який заморожений продукт. Не забудьте загорнути пакет із компресом у тканину. Безпосереднє застосування льоду до шкіри може призвести до місцевого обмороження тканин. Тримайте цей компрес на коліні близько 15-20 хвилин і за необхідності повторюйте кожні 2-3 години.
Теплі компреси. Як і холодні компреси, можна використовувати нагріті компреси гелієві або звичайний рушник, змочений в теплій воді.
Оцтовий компрес – вода з оцтом в основному має протинабрякову дію. Це може допомогти при легкому болю.
Компрес з капустяного листа – в основному призначений для боротьби з набряком коліна, краще використовувати мелену капустяну м’якоть або роздавлений м’ясним молотком лист.
Компрес із харчової соди. У разі болю та набряку коліна можна використовувати розчин харчової соди. Розчиніть 2 столові ложки харчової соди в склянці теплої води, намочіть компрес або рушник і оберніть коліно.
Компреси з куркуми. Куркума має протизапальні властивості, тому її можна використовувати в компресах для полегшення болю в колінах. Змішайте куркуму з медом чи яєчним жовтком і нанесіть цю пасту на хворе коліно. Залишіть приблизно на 15 хвилин.
Компрес з живокосту – живокіст має болезаспокійливі, протизапальні, протинабрякові та регенераційні властивості. Покладіть подрібнене листя живокосту на марлю та оберніть хворе коліно.
Компреси з інгредієнтів природного походження можуть бути лише тимчасовим методом лікування раптового незначного болю. Якщо біль у коліні не проходить, зверніться до лікаря чи фізіотерапевта. Тільки фахівець може поставити точний діагноз та призначити відповідне лікування.