Покращіть свою ци та максимізуйте її користь для здоров’я, виконуючи ці п’ять вправ цигун для початківців.
Що таке цигун?
Перш ніж перейти до списку вправ цигун, нумо визначмося з терміном. Давайте також відповімо на різницю між цигун і тай-чі.
І цигун, і тай-чі – це стародавні китайські вправи. Вони датуються понад 1500 років тому.
Вони також можуть бути формами бойових мистецтв, хоча вони не призначені для ведення бою. Перш за все, вони мають справу з життєво важливим компонентом: ци.
Ци – це сила життєвої енергії. Це невидима «рідина» або «річка», яка тече по тілу, забезпечуючи йому життєву силу.
Коли тіло хворіє, люди вірять, що існує дисбаланс ци або щось його блокує. Одна з основних цілей тайцзі та цигун – сприяти його правильній течії.
Однак у них є тонкі відмінності. Наприклад, тайцзі щільніше цигун.
Останній також має десятки форм стилів:
- Цигун медитація
- Медичний цигун або лікувальний цигун, при якому майстер цигун передає енергію пацієнту.
- Сидячий цигун
- Цигун йога
- Цигун масаж
Фактично, для багатьох тай-чі – це різновид тренування цигун. Незалежно від їх відмінностей або схожості, ясно одне: вони мають багато переваг для здоров’я.
3 користі для здоров’я від вправ цигун
Виконання вправ цигун може поліпшити ваше здоров’я наступним чином:
- Покращена імунна система.
Якщо ви почувалися більш болісно, ніж раніше, можливо, вам потрібні легкі вправи. Дослідження 2003 року показало, що навіть сеанс тренування цигун вже може зміцнити вашу імунну систему.
Точніше кажучи, він може збільшувати моноцити та лімфоцити. Це типи лейкоцитів.
Моноцити допомагають боротися з раковими клітинами та деякими видами інфекцій. Лімфоцити походять з кісткового мозку і виконують безліч функцій:
- Вбити ракові клітини та антигени
- Придушити імунну систему, щоб уникнути аутоімунного захворювання
- Підтримують інші лейкоцити
Що таке аутоімунне захворювання? Це захворювання, що виникає при перевантаженні імунної системи. Він розглядає здоровий орган або тканину як загрозу і атакує їх.
- Зниження тривожності та депресії.
Вправи цигун також можуть зменшити симптоми тривоги і депресії, особливо у хронічних хворих. Це результат метааналізу 2013 року в Доказовій додатковій та альтернативній медицині.
Можлива причина в тому, як це працює з глибоким диханням і медитацією. Фактично, в цигун кожна дія залежить від вашого дихання.
Дослідження 2017 року показало, що цей тип дихання, іноді званий діафрагмальним диханням, може впливати на рівень кортизолу. Кортизол – це гормон стресу, який може збільшувати частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск.
- Знеболювання.
Як тай-чі, так і вправи цигун можуть бути чудовими для тих, хто страждає від болю, особливо болю в суглобах або спині. Це вправи з малим ударним навантаженням, тому ризики травм мінімальні.
Між тим, вони допомагають тренувати суглоби, щоб уникнути виснаження. Це пояснює, чому вони можуть бути можливими доповненнями до фізіотерапії.
Вправи цигун для зняття стресу і поліпшення вашого здоров’я і добробуту.
Ці вправи цигун ідеально підходять для початківців, але вони не представляють всі стилі. Якщо ви хочете поліпшити свою форму або поставу, ви завжди можете відвідувати уроки цигун онлайн або офлайн.
З усім тим, це відмінні вправи для тих, хто вивчає цигун для початківців:
- Дихання
У вправах цигун важливе дихання. У вас є два варіанти: Будда або Даос.
- У даоському диханні ви набираєте стільки повітря, скільки можете, одночасно скорочуючи м’язи преса. На видиху ви розслабляєте легені і верхню частину тіла.
- Під час дихання Будди ви наповнюєте живіт повітрям, розширюючи його на вдиху. На видиху скоротіть м’язи преса.
- Виконуючи дихальну вправу, виконуйте наступне:
- Встаньте прямо, розставивши ноги. Розслабте коліна та іншу частину тіла, але підборіддя підтягніть.
- Розкрийте долоні в сторони. На вдиху підніміть долоні та переверніть їх.
- Опустіть їх і опустіть коліна.
- Зробіть це тричі.
- Цигун івового дерева
Це послужить вашою розминкою, і ви можете робити це не менше п’яти хвилин. Це простий погойдуючий рух через талію.
- Прийміть початкове положення даоської дихальної вправи.
- Зігніть ноги в колінах і покладіть руки на бік.
- Повертайте талію зліва направо. Пом’якшіть руки і дозвольте їм вільно рухатися при обертанні.
- Поки ви робите це, очистіть свій розум від негативних думок і запросіть у своє життя мир і спокій.
- Між поворотами робіть глибокі вдихи.
- Відкриття воріт енергії
Це одна з вправ цигун, яка може принести користь людям з респіраторними захворюваннями. Вони можуть включати астму та алергію на навколишнє середовище.
- Прийміть вихідне положення з даоського дихання та цигун івового дерева.
- Зведіть долоні до центру, обличчям один до одного. Підніміть їх до рівня грудей.
- Повільно зробіть глибокий вдих, рухаючи руками вбік.
- На видиху знову зведіть долоні разом, злегка згинаючи ноги в колінах.
- Струшіть або підстрибніть
Якщо ви страждаєте від травми, можливо, ви відчуваєте гнів, депресію, занепокоєння і стрес. Ви можете використовувати одну з вправ цигун, що називається струшуванням або відскоком, щоб зменшити ці негативні емоції.
- Прийміть те саме положення, що й у наведених вище вправах.
- Підніміть п’яти вгору і зробіть глибокий вдих. Поки ви це робите, уявіть собі весь «безлад» у своєму житті, від якого ви хочете позбутися.
- Сильно опустіть п’яти на землю і видихніть. Роблячи це, візуалізуйте, що ви відпускаєте всі ці стримувані емоції.
- Почніть тремтіти, розслабивши коліна і рухаючи тілом вгору і вниз. Дозвольте вашим рукам і рукам вільно рухатися.
- Не забувайте в перервах робити глибокі вдихи.
- Сісти на коня і натягнути лук.
Це одна з найскладніших вправ цигун для початківців, оскільки вона охоплювати безліч рухів. Однак ти ніколи не зможеш прогресувати, якщо не навчишся чогось складного, вірно?
Це допоможе більше рухати суглобами та збільшить кровотік. До кінця однієї цієї вправи ви повинні бути більш енергійними або більш активними.
- Прийміть те саме положення, що й у наведених вище вправах.
- Зробіть крок праворуч у широкій стійці. Обведіть обидві руки, поки вони не досягнуть макушки. Вдихніть при цьому.
- Як тільки вони опиняться нагорі, спаліть долоні в кулаки. Перемістіть їх на праву сторону, ніби ви готові до удару, і видихніть.
- Відведіть ліву руку назад, поки вона не здасться, ніби вона ось-ось випустить стрілу. Вдих.
- Опустіть руки та видихніть.
- Повторіть процес з іншого боку.
Вправи цигун – відмінне доповнення до вашого здорового способу життя, наприклад, вживання підщолочуючих зелені. І те, й інше відмінно підходить для ранкових закусок.
Вони можуть пробудити ваше тіло і розум, поліпшити концентрацію уваги і знизити рівень стресу. Таким чином, ви будете більш готові впоратися з проблемами дня.